वॉकिंग यानी पैदल चलना सबसे आसान एक्सरसाइज है, जिसे करने से एक साथ कई फायदे मिल जाते हैं। खासकर जो लोग फिट रहना चाहते हैं, वो रोज केवल कुछ समय पैदल चलकर भी अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत कर सकते हैं। अब, ये सभी बातें तो लगभग हर कोई जानता है लेकिन क्या आपको पता है कि पैदल चलने के भी कई टाइप यानी तरीके होते हैं? इतना ही नहीं, इन अलग-अलग तरीकों से आपकी बॉडी को फायदे भी अलग-अलग मिलते हैं।
पैदल चलने का एक ऐसा ही तरीका है पावर वॉकिंग (Power Walking)। खासकर जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं, उनके लिए पावर वॉकिंग करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में आइए जानते हैं पावर वॉकिंग क्या है? इसे कैसे किया जाता है और मोटापा कम करने में पावर वॉकिंग कैसे मदद करती है?
क्या होती है पावर वॉकिंग? (What is Power Walking?)
सीधी सरल भाषा में समझें तो पावर वॉक एक ऐसा तरीका है, जिसमें काफी तेजी से चला जाता है। इसे करते समय व्यक्ति सामान्य गति की तुलना में बड़े स्टेप्स लेता है और तेज-तेज आगे बढ़ता है। इसके साथ ही इस दौरान हाथ भी काफी एक्टिव होते हैं। चलने के दौरान हाथों की मुट्ठी बनाने की जगह खोलकर रखा जाता है और तेज-तेज मूव किया जाता है।
पावर वॉक करने से कैसे कम होता है मोटापा? (Power Walk for Weight Loss)
दरअसल, पावर वॉक करते समय आपकी बॉडी ज्यादा एक्टिव होती है। कई शोध के नतीजे बताते हैं कि साधारण चलने के मुकाबले पावर वॉक करने से ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
इससे अलग नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट के अनुसार, पावर वॉकिंग से शरीर की ऊपरी और निचले दोनों हिस्से की मांसपेशियों में सक्रियता बढ़ाती है। खासकर इसे करने से क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूती मिलती है और आपकी बॉडी दिनभर एक्टिव रहती है।
पावर वॉक करते समय किन बातों का रखें ध्यान?
बता दें कि वैसे तो पावर वॉक करना बेहद आसान है लेकिन इस दौरान कुछ खास बातों को ध्यान में रखना बेहद जरूरी हो जाता है। जैसे-
- पावर वॉक करते समय बॉडी को एकदम सीधा रखा जाता है, साथ ही एक समान गति से आगे बढ़ा जाता है।
- अगर आप पहली बार पावर वॉक कर रहे हैं और तेज चलने में आपको परेशानी हो रही है, तो आप शुरुआत 5 से 6 मीटर तक चलने से कर सकते हैं। इसके बाद धीरे-धीरे समय बढ़ा दें और रोज कम से कम 30 मिनट कर पावर वॉक करें।
- पावर वॉकिंग करते समय नजर को सामने की ओर रखें, इससे आपका पोस्चर बेहतर होता है, साथ ही पूरी बॉडी एक्टिव रहती है।
- इन सब से अलग पावर वॉक करते हुए मुंह को बंद रखें और नाक से सांस लें। ऐसा करने से आप जल्दी थकते नहीं है और देर तक चल पाते हैं।
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