बढ़ते वजन से आज कल हर कोई परेशान है। कई अध्ययनों से पता चला है कि युवा पीढ़ी में मोटापा आज एक बड़ी समस्या बनकर उभरा है। विशेषज्ञ अधिक मोटापे का कारण खराब आहार, जंक फूड का अधिक सेवन, आनुवंशिकता, आलस्य और अव्यवस्थित जीवन शैली का हवाला देते हैं। मोटापा ना सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को खराब करता है बल्कि इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। योग गुरु बाबा रामदेव के मुताबिक खान-पान और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। स्वामी रामदेव ने पांच ऐसे टिप्स बताए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप रोजाना 10 किलो तक वजन घटा सकते हैं।
चीनी का सेवन कम करें: विशेषज्ञों का कहना है कि मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण चीनी है। इसलिए पेट की चर्बी और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए चीनी और नमक का सेवन बिल्कुल भी कम करना चाहिए। इसके साथ ही अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो डाइट में विटामिन को शामिल करें। नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए नींबू, अमरूद, संतरा पपीता जैसे विटामिन सी का सेवन फायदेमंद होता है। यह वसा जलता है।
कपालभाति और वज्रासन: बाबा रामदेव कहते हैं कि प्रतिदिन कपालभाति करने से 45 दिनों के भीतर कम से कम 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। स्वामी रामदेव बताते हैं कि खाना खाने के बाद कुछ मिनट वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं। इस उपाय को अपनाकर मोटापा कम किया जा सकता है।
पुष्टाहार खिचड़ी: बाबा रामदेव द्वारा बताई गई एक खिचड़ी को पुष्टाहार खिचड़ी के नाम से जाना जाता है।फोर्टिफाइड क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्ब्स, विटामिन और मिनरल की सही मात्रा होती है। इसके लिए 100 ग्राम दलिया, 100 ग्राम बाजरा, 100 ग्राम छिली मूंग दाल, 100 ग्राम ब्राउन राइस, 1/3 चम्मच अजवायन, 10 ग्राम सफेद या काले तिल मिलाएं और अब आपकी खिचड़ी का मिश्रण है तैयार। अब इसका 50 ग्राम लें और इसे खाने के लिए बनाएं।
उपवास विधि : विशेषज्ञ बताते हैं कि बढ़ते वजन को कम करने के लिए सप्ताह में एक बार उपवास रखना बहुत जरूरी है। क्योंकि व्रत रखने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित रहता है। इसके अलावा स्वामी रामदेव बताते हैं कि नियमित रूप से तिर्यक ताड़ासन, त्रिकोणासन, कोणासन, पदस्थ आसन और चक्की आसन करने से बढ़े हुए वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।