वजन कम करने के लिए लोग अनेको प्रयास करते हैं क्योंकि बढ़ते वजन के कारण कई बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ जाता है। बढ़ते वजन कम कारण हृदय रोग, डायबिटीज, मोटापा इत्यादि। ऐसे में वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज और डाइटिंग के अलावा आपको अपनी रूटीन में कुछ बदलाव लाने की जरूरत होती है। सोने से पहले कुछ ऐसी चीजें हैं जिसे करने से आप आसानी से वजन कम कर पाएंगें और इससे फैट भी बर्न होगा। आइए जानते हैं रात में कौन से रूटीन को फॉलो करना चाहिए-
डिनर में ग्रीन टी शामिल करें: वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो डिनर में ग्रीन-टी शामिल करें। ग्रीन-टी में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो फैट बर्न करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसके अलावा यह खाना को भी आसानी से पचाने में मदद करता है। इतना ही नहीं ग्रीन-टी मेटाबॉलिज्म को भी तेज करने में मदद करता है जिससे मोटापा कम होता है।
डिनर के बाद ये खाएं: डिनर के बाद हमेशा कुछ ऐसी चीजें खाने की कोशिश करें जिससे आपको बेहतर नींद आए। हल्दी वाले दूधऔर चेरी में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन्स और मिनरल्स उच्च मात्रा में मौजूद होते हैं जो शरीर के फैट को बर्न करने में मदद करते हैं, साथ ही बेहतर नींद भी प्रदान करता है। शरीर के सूजन को कम करने के लिए ये चीजें फायदेमंद होती हैं।
वॉक करें: डिनर के बाद हमेशा वॉक करना चाहिए। इससे ना सिर्फ आपका खाना आसानी से पचेगा, बल्कि शरीर का फैट भी बर्न होता है। इसके अलावा वॉक करने से पसीना निकलता है जिसके जरिए आपके शरीर के कुछ फैट भी बर्न होते हैं। ऐसे में खाने से बाद रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक जरूर करें।
बादाम खाएं: बादाम में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन मौजूद होता है जो मसल्स को रिपेयर करता है और वजन को कम करने में मदद करता है। बादाम खाने से शरीर में फैट एकत्रित नहीं होता है और फैट बर्न भी होता है। इसके अलावा यदि आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह नाश्ते में बादाम खाएं। बादाम को आप कच्चे या भिगोकर, किसी भी तरह खा सकते हैं।
सोते समय कमरे को ठंडा रखें: रात में सोते समय कमरे को ठंडा रखें। डायबिटिक जर्नल के अनुसार सोते में तापमान यदि ठंडा होगा शरीर को गर्म रखने के लिए शरीर मेहनत करते हुए जमा फैट को बर्न करेगा, जिससे आपकी टमी का मोटापा घटेगा।