वजन बढ़ाने में आपके खानपान का सबसे बड़ा योगदान होता है। आप कितनी कैलोरी प्रतिदिन ले रहे हैं इस पर काफी कुछ निर्भर करता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो हेल्दी डाइट फॉलो करने की जरूरत होती है। मखाना सबसे स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों में से एक है। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है इसलिए ये आपके शरीर के एक्सट्रा फैट को कम करने में मदद करते हैं। 50 ग्राम भुने हुए मखानो में लगभग 180 कैलोरी होती हैं। आइए जानते है मखाना वजन कम करने में कैसे मदद करता है-

मखाना कैसे वजन कम करता है: मखाने में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। इस वजह से यह वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा मखाने में फाइबर भी होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है जिसके कारण अनहेल्दी खाने की क्रेविंग नहीं होती है। इतना ही नहीं दिनभर के काम के लिए पर्याप्त उर्जा भी प्रदान करता है। साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। 100 ग्राम मखानों में 350 कैलोरी पाई जाती है और इसमें फैट बिल्कुल नहीं होता है। इसलिए यह बेली फैट कम करने में मदद करता है।

मखाने को कब और कैसे खाएं:
– मखाने का सेवन आप स्नैक्स की तरह कर सकते हैं। इसके अलावा मखाने को आप आधा चम्मच देसी घी में भूनकर भी खा सकते हैं। लेकिन तले नहीं और न ही नमक ज्यादा डालें।
– वजन कम करने के लिए शरीर को गुड फैट्स की जरूरत होती है। लेकिन आप ध्यान रखें की मखाने को घी या नारियल तेल में रोस्ट करके खाएं। इसका स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें मूंगफली, सेंधा नमक और हल्का चाट मसाला मिला सकते हैं।
-मखाने को दूध में उबाल कर इसमें किशमिश और बादाम डालकर मिलाकर खाने से भी फायदा मिलता है।

मखाना खाने के अन्य स्वास्थ्य लाभ:
– मखाने में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। इनका सेवन जोड़ों के दर्द, गठिया जैसे मरीजों के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।
– रोजाना मुट्ठी भर मखानों का सेवन करने से नींद के पैटर्न को सुधारने में मदद मिलती है।
– डिलीवरी के बाद आई कमजोरी को दूर करने के लिए दूध के साथ मखाने खाएं।