भारत समेत पूरा विश्व मोटापे की समस्या से परेशान है। मोटापे की समस्या इतनी बड़ी है कि इस बात से इसका अंदाजा लगाया जा सकता है इसके प्रति जागरूकता फैलाने के उद्देश्य से हर साल 4 मार्च के दिन विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है। एक रिपोर्ट के मुताबिक करीब 800 मिलियन लोग मोटापे की समस्या से ग्रसित हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक बढ़े हुए वजन के कारण हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
बता दें कि वर्ल्ड ओबेसिटी डे मोटापे से जुड़े खतरों की जानकारी देने और उससे संबंधित समाधान, और सही इलाज के माध्यम से लोगों को हेल्दी वेट हासिल करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए मनाया जाता है. इससे पहले इस दिवस को 11 अक्टूबर को मनाया जाता था लेकिन साल 2020 में इसे बदलकर 4 मार्च कर दिया गया। आइए जानते हैं कि बढ़ते वजन पर कैसे लगाम लगाएं-
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को कहें न: मोटापे की समस्या से पीड़ित व्यक्तियों को चीनी और पनीर जैसे उत्पाद के सेवन से बचना चाहिए। प्रोसेस्टड फूड का सेवन कम करने का प्रयास करें। इसकी जगह ओट्स बिस्कुट जैसे विकल्पों पर स्विच करने का प्रयास करें, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकता है।
नियमित अंतराल पर खाएं: सुनिश्चित करें कि आप नियमित अंतराल पर खाते हैं क्योंकि इससे आपके अधिक खाने की संभावना कम हो सकती है। बहुत से लोग दिनभर में दो नाश्ते के साथ तीन बार भोजन करते हैं लेकिन यह भी सुनिश्चित करें आप जहां तक हो सके आप संतुलित आहार और एक नियमित अंतराल पर ही भोजन लें।
जितना हो सके फल और सब्जियां खाएं: भोजन के समय फल और सब्जियां आपकी प्लेट का कम से कम खाने के अलावा वह उनके आधे के बराबर हों। इसके साथ ही ताजे फल, या कोई अन्य नुस्खा अपनाएं या अधिक फल और सब्जियां शामिल अपने डाइट में शामिल करें। जिसके जरिए आपको पौष्टिक बनाने में अधिक मदद करे।
हाइड्रेटेड रहें: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त पानी पीना खुद को स्वस्थ रखने का एक तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी भोजन से पहले पर्याप्त पानी पीते हैं क्योंकि यह आपके खाने को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि खाने से पहले पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस कर सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: तेज चलना या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम आपको आसानी से कैलोरी कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
