Weight Loss Diet: बढ़ता वजन आज देश में लगभग सभी लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गई है और इस परेशानी का सामना उन लोगों को ज्यादा करना जिन्हें दफ्तर में लंबे समय तक डेस्क पर काम करना पड़ता है। वह लोग जो दफ्तर में रोज लगभग 8-9 घंटे का समय बिताते हैं उनका वजन हद से ज्यादा बढ़ जाता है, इस बात की जानकारी उन्हें भी नहीं होती है। वहीं वजन बढ़ जाने के बाद और भी कई बीमारियां जैसे डायबिटीज, हड्डियों-कमर में दर्द, हृदय से संबंधित बीमारियों से जूझना पड़ता है। ऐसे में आप दफ्तर में किन अच्छी आदतों को आपनाकर अपना वजन काबू में रख सकते हैं, आइए जानते हैं उनके बारे में।
लगातार बैठने से नुकसान
एक्सपर्ट्स का दावा है कि लगातार 2-3 घंटे एक ही मुद्रा में बैठे रहना सेहत के लिए खतरनाक होता है, फिर ऐसे में लगातार 8-9 घंटे बैठे रहना घातक होगा। इसलिए बेहतर यही होगा कि आप बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। 40-40 मिनट के गैप में उठकर टहलने की कोशिश करें। वहीं ऑफिस में कम्प्यूटर यूज करने का आंखों पर भी असर पड़ता है। ऐसे में टहलते हुए किसी खिड़की से बाहर देखें या फिर दफ्तर में ही इधर-उधर नजरे घुमाएं ताकि आपकी आंखों को भी राहत मिल सके। ऐसा करने से आपके चक्कर या फिर सिर दर्द होने की भी संभावना नहीं बनेगी। बॉडी को मूव करने से फैट कम बनेगा और यह आपकी कमर के लिए भी फायदेमंद होगा।
लंच टाइम कैसा हो
कई बार लोग ऑफिस में अपने घर के खाने का स्वाद नहीं ले पाते और बाजार का या फिर कैंटीन का खाना खाते हैं, जो घर के खाने के मुकाबले सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। ऐसे में आप अपने लंच टाइम में क्या खा रहे हैं और क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देना जरूरी है। मसालेदार और तला हुआ खाना एवोइड करना ही बेहतर है। वहीं लंच से पहले सुबह जो नाश्ता होता है उसे मिस न करें। नाश्ते में उन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें जिनसे आपको अच्छी मात्रा प्रोटीन मिल सके।
इससे आपको भरपूर एनर्जी भी मिलेगी और भूख भी कम लगेगी। एक्सपर्ट्स का मानना है कि लंच के लिए जाने से आधे घंटा पहले दो गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है। साथ ही खाना खाने के तुरंत बाद ही डेस्क पर न बैठें। लंच के बाद काम पर लौटने से पहले न क 10-15 मिनट टहलें। ऐसा करने से आपको बैठने में भी आसानी होगी और खाना जल्दी हजम होगा जो वजन को संतुलित रखने के लिए जरूरी है।
एक्सरसाइज
सुबह टहलने-दौड़ने, स्विमिंग या फिर अपने पसंद के खेलों का मजा लेकर आप अपना वजन काबू में रख सकते हैं। कई बार जिम के लिए समय निकाल पाना संभव नहीं होता। ऐसे में इन आदतों को अपनाकर आप आसानी अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं।