भारतीय आबादी में मोटापा एक बढ़ती हुई समस्या है। भारत में मोटापे और मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग और मधुमेह में वृद्धि देखी गई है। अगर आप अपनी बॉडी को ओवरवैट होने से बचाना चाहते हैं या बढ़ते वजन पर लगाम लगाने का प्लान बना रहे हैं तो सबसे पहले अपने डाइट पर कंट्रोल करें। हेल्थ लाइन में छपी एक खबर के मुताबिक एक महिला को दिनभर में औसतन 1200 कैलोरी और पुरुष को औसतन 1500 कैलोरी लेने की सलाह दी जाती है।

इसलिए आप अपनी डाइट को संतुलित करते हुए अपना अच्छा खासा वजन कम कर सकते हैं और इस संतुलित डाइट से आपको ना डाइटिंग करने पड़ेगी और आपके शरीर को आवश्यक कैलोरी भी मिल जाएगी। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए हमारा डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए-

खाने में इन्हें करें शामिल: हेल्थ लाइन के मुताबिक अपने रोज के डाइट प्लान में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी:

सब्जियां: टमाटर, पालक, बैंगन, सरसों का साग, भिंडी, प्याज, कड़वे तरबूज, फूलगोभी, मशरूम, गोभी आदि।
फल: आम, पपीता, अनार, अमरूद, संतरा, इमली, लीची, सेब, खरबूजा, नाशपाती, आलूबुखारा, केला आदि।
ड्राई फ्रूट्स: काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, कद्दू के बीज, तिल, तरबूज के बीज आदि।
फलियां: मूंग दाल, काली मटर, राजमा, दाल, दालें और छोले आदि।
जड़ें और कंद: आलू, गाजर, शकरकंद, शलजम, याम आदि।
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, बासमती चावल, बाजरा, क्विनोआ, जौ, मक्का, साबुत अनाज की ब्रेड, ऐमारैंथ, ज्वार आदि।
जड़ी-बूटियां और मसाले: लहसुन, अदरक, इलायची, जीरा, धनिया, गरम मसाला, लाल शिमला मिर्च, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी आदि।
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट्स: नारियल का दूध, पूर्ण वसा वाली डेयरी, एवोकैडो, नारियल का तेल, सरसों का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, तिल का तेल आदि।

इसका रखें ध्यान: फल खाने के बाद लंच करें और लंच में एक कप ब्राउन राइस और सब्जियां, सलाद, रायता खाएं। हमेशा ये ध्यान रखें कि आप दिन में ज्यादा से ज्यादा खाना खाएं लेकिन रात में खाना कम खाएं और अगर रात को खाना खाते हैं तो जल्दी ही खाना खा लें। इससे आपके शरीर को 345 कैलोरी मिलती है।

शाम को दूध पीने के बाद 2 रोटी, सब्जी, सलाद खाएं, जिससे आपके शरीर को 370 कैलोरी मिलेगी। आपको बता दें कि पूरे दिन में थोड़ा थोड़ा करके खाना चाहिए। इस तरह डाइट लेने से आपके शरीर को 1200 के आस-पास कैलोरी मिलती है, जो आपके लिए पर्याप्त है और शरीर के लिए लाभदायक भी है।