फिट और हेल्दी रहना हर किसी की चाहत होती है। हालांकि, आज बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की आदतों के चलते वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है, ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान रहने लगे हैं। अब, अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं और वजन को संतुलित बनाए रखने के लिए कोई तरीका खोज रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है।
जैसा कि ऊपर जिक्र किया गया है, गलत खानपान मोटापा बढ़ने के अहम कारणों में गिना जाता है। ऐसे में बढ़ते वजन पर काबू पाने के लिए डाइट में सुधार करना बेहद जरूरी है। वहीं, एक अच्छी बात यह है कि जिस तरह अनहेल्दी खानपान के चलते वजन तेजी से बढ़ने लगता है, ठीक उसी तरह कुछ खास चीजों का सेवन वेट लॉस करने में मददगार भी हो सकता है।
इसी कड़ी में हाल ही में फेमस न्यूट्रिशनिस्ट नेहा परिहार ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में उन्होंने 7 दिनों का एक खास डाइट प्लान बताया है। पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, नियमित तौर पर इस डाइट प्लान को फॉलो करने से 8 हफ्तों में 10 किलो वजन घटाने में मदद मिल सकती है। आइए एक नजर डालते हैं इस प्लान पर-
Day 1- पहले दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | अजवाइन का पानी और मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स |
| नाश्ते में | काले चने की चाट |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | 1 केला |
| लंच में | चावल + सब्जियां + करी + दही और सलाद |
| शाम के स्नैक्स में | छाछ |
| डिनर में | उबली स्प्राउट चाट |
| सोने से पहले | गुनगुना पानी |
Day 2- दूसरे दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | 1 गिलास जीरे का पानी + मिक्स सीड्स (इसके लिए आप सूरजमुखी और कद्दू के बीज खा सकते हैं) |
| नाश्ते में | पौष्टिक सब्जी क्विनोआ उपमा |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | ताजा पपीता |
| लंच में | दाल+ क्विनोआ + अपनी पसंद की कोई भी हल्की भुनी सब्जियां |
| शाम के स्नैक्स में | नारियल पानी |
| डिनर में | पुदीने की चटनी के साथ स्वादिष्ट बेसन चीला |
| सोने से पहले | एक गिलास गुनगुना पानी |
Day 3- तीसरे दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | 1 गिलास गर्म अजवाइन का पानी और पांच भीगे हुए बादाम |
| नाश्ते में | बेसन का चीला (आप इसमें सब्जियां डालकर बना सकते हैं) |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | 1 संतरा |
| लंच में | ब्राउन राइस और मूंग दाल से बनी खिचड़ी + खीरे का रायता |
| शाम के स्नैक्स में | भुने हुए चने (30 ग्राम) |
| डिनर में | बाजरे की रोटी के साथ सब्जी |
| सोने से पहले | गुनगुना तुलसी का पानी |
Day 4- चौथे दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | 1 गिलास गर्म अजवाइन का पानी और मिक्स सीड्स |
| नाश्ते में | उबली हुई राजमा मखाना चाट |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | 1 ताजा अमरूद |
| लंच में | स्टर-फ्राई टोफू चावल, प्याज का रायता और दाल |
| शाम के स्नैक्स में | छाछ |
| डिनर में | ग्रील्ड पनीर + उबली हुई दाल और स्टीम वेजिटेबल |
| सोने से पहले | ग्रीन टी |
Day 5- पांचवे दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | हल्दी-काली मिर्च का पानी और मिक्स नट्स (बादाम, अखरोट, आदि) |
| नाश्ते में | नारियल की चटनी के साथ रागी इडली |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | सेब |
| लंच में | राजमा, चावल और कुरकुरे गोभी के टुकड़े |
| शाम के स्नैक्स में | अलसी का लड्डू |
| डिनर में | टमाटर की चटनी के साथ कुरकुरा रागी डोसा |
| सोने से पहले | एक कप जीरा-सौंफ़ और धनिया से बनी हर्बल चाय |
Day 6- छठें दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | 1 गिलास मेथी का पानी और मिक्स सीड्स |
| नाश्ते में | ओट्स और पनीर चीला |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | 1 केला |
| लंच में | चावल, पालक दाल, दही और ताज़ा सलाद |
| शाम के स्नैक्स में | राजमा चाट |
| डिनर में | बाजरा पुलाव के साथ दाल |
| सोने से पहले | एक कप जीरा, सौंफ़ और धनिये की चाय |
Day 7- सातवें दिन का डाइट प्लान
| सुबह सोकर उठने के बाद | सॉफ का पानी और मुट्ठीभर कद्दू के बीज |
| नाश्ते में | मूंगफली की चटनी के साथ सब्जी-बेसन-पनीर चीला |
| नाश्ते के बाद (Mid Morning) | 1 नाशपाती |
| लंच में | क्विनोआ के साथ राजमा करी और नीबू छिड़का हुआ एक ताज़ा मिश्रित सब्जी सलाद |
| शाम के स्नैक्स में | 30 ग्राम भुने हुए चने |
| डिनर में | मल्टीग्रेन रोटी के साथ स्वादिष्ट, कम तेल वाला बैंगन भरता |
| सोने से पहले | गुनगुना जीरे का पानी |
मोटापे से छुटकारा पाने और हेल्दी बॉडी वेट बनाए रखने के लिए आप इस डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं। हालांकि, बेहतर नतीजों के लिए डाइट के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूर अपनाएं। इससे आपको 8 हफ्तों में ही कमाल के नतीजे देखने को मिल सकते हैं।
उम्मीद है ये जानकारी आपको पसंद आई होगी। इससे अलग यहां क्लिक कर पढ़ें- Morning Mantra: इन 2 आसान वर्कआउट से करें अपने दिन की शुरुआत, हेल्दी के साथ दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।