बढ़ता वजन आज के समय में कई लोगों के लिए सिर दर्द बना हुआ है। भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, ऐसे में धीरे-धीरे उन्हें कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं घेरना शुरू कर देती हैं। वहीं, मोटापा इन समस्याओं को और अधिक बढ़ाने का काम करता है। खासकर सर्दियों के समय में वजन अधिक तेजी से बढ़ता है। इस मौसम में ना केवल लोग अधिक तला-भुना खाना खाते हैं, बल्कि ठंड की वजह से एक्सरसाइज करने से भी कतराते हैं। ऐसे में धीरे-धीरे शरीर पर चर्बी जमा होना शुरू हो जाती है।
वहीं, अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और सर्दी में खुद को मेंटेन रखने की सोच रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपके लिए खास विंटर डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिसे फॉलो कर आप तेजी से बढ़ते वजन पर काबू पा सकते हैं।
आज से ही फॉलो करें ये विंटर डाइट प्लान
नाश्ते का रखें ध्यान
वजन को कंट्रोल करने और खुद को पूरी तरह फिट बनाने के लिए नाश्ते का सही होना सबसे अधिक जरूरी है। ध्यान रहे कि आप अपने नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करें, जो वजन को कंट्रोल करने के साथ-साथ आपको दिनभर एनर्जेटिक भी बनाए रखें।
आप नाश्ते में गाजर का जूस या सलाद, उपमा, जौ का दलिया, भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स, ओट्स या पोहा खा सकते हैं। इन सभी चीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास दिलाता है। फाइबर खाने से आपको जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती है, जिससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं और आपका वजन कंट्रोल में रहता है। इसके अलावा फाइबर शरीर में दिनभर उर्जा को भी बनाए रखता है।
खूब खाएं साग
सर्दियों के समय में आपके पास खाने के ऑप्शन अधिक रहते हैं। हालांकि, अगर आप वजन घटाने का सोच रहे हैं, तो इन तमाम ऑप्शन्स में से केवल हेल्दी चीजों का ही चुनाव करें। आप साग को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। सर्दी में ढेरों साग की वेरायटी मिलती है, जो अपने बेहतरीन स्वाद के साथ-साथ हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
आप पलक, सरसों, चौलाई या बथुआ के साग को नियमित तौर पर खा सकते हैं। इनमें फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है, जो भी तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। हाई प्रोटीन फूड खाने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और फूड क्रेविंग्स भी कम होती हैं जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
साबुत अनाज है फायदेमंद
आप साबुत अनाज को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं। खासकर आप गेहूं को छोड़कर ज्वार, बाजरा, मक्का और अन्य साबुत अनाज की रोटियों का सेवन कर सकते हैं। ये तेजी से वेट लॉस करने में आपकी मदद करेगा।
पकोड़े-समोसों से बनाएं दूरी
स्नैक्स के रूप में पकोड़े-समोसे से अलग उबले हुए शकरकंद, रोस्टेड नट्स, गुड़ और चना, गुड़ और तिल से बने लड्डू आदि चीजों को चुनें। ये स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मोटापे को कम करने में मदद करते हैं।
मूली है फायदेमंद
इन सब से अलग आप सर्दियों की सब्जी मूली को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। मूली में भी फाइबर की उच्च मात्रा पाई जाती है, साथ ही इसमें फैट और कैलोरी कम होती है, सर्दियों के मौसम में मूली को कई तरह से आप खा सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।