अधिक वजन या फिर मोटापे के कारण हर कोई परेशान रहता है और कम करने के लिए अनेकों प्रयास भी करता है। एक्सरसाइज, डाइटिंग, डाइट चार्ट फॉलो करना जैसी चीजे अपनाते हैं। लेकिन कई बार कड़ी मेहनत और जिम में घंटों पसीना बहाने के बावजूद लोग वजन कम नहीं कर पाते हैं। ऐसे में आपको कुछ चीजों का खास ध्यान रखने की जरूरत है। कुछ नेचुरल तरीके होते हैं जिनको यदि आप नियमित रूप से फॉलो करेंगे तो आसानी से वजन कम कर पाएंगें, साथ ही शरीर के एक्सट्रा फैट को भी बर्न कर पाएंगें। आइये जानते हैं मोटापा कम करने के नेचुरल उपाय-
– वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपनी डाइट में प्रोटीन जरूर शामिल करें।
– प्रोसेस्ड फूड्स खाने से वजन और फैट दोनों ही बढ़ता है, इसलिए इसे अपनी डाइट से बिल्कुल निकाल दें।
– हेल्दी फूड्स या स्नैक्स खाने की कोशिश करें। यह आपके शरीर में फैट को बढ़ने से रोकता है और वजन को भी आसानी से कम करता है। नट्स, अंडा, फल, गाजर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
– वजन कम करने वाले लोगों को अपनी डाइट से चीनी की मात्रा कम करने की जरूरत होती है। चीनी वाले फूड्स खाने से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ती है।
– पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है जिससे वजन कम करने में आसानी होती है। रोजाना कम से कम 2-3लीटर पानी जरूर पिएं। खाने से पहले पानी पीने से कैलोरी कम हो सकती है।
– कॉफी एक हेल्दी ड्रिंक है जो एंटीऑक्सीडेंट और अन्य लाभकारी तत्वों से भरपूर होता है। कॉफी पीने से शरीर में ऊर्जा शक्ति बढ़ती है और कैलोरी की मात्रा भी बर्न होती है।
– लिक्विड कैलोरी सॉफ्ट ड्रिंक्स, फलों के रस, चॉकलेट दूध और एनर्जी ड्रिंक से आती है। ये पेय कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए खराब होता है और मोटापा बढ़ने का भी कारण बनता है।
– ग्रीन-टी में एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में मौजूद होता है जो वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा शरीर में मौजूद एक्सट्रा फैट को भी बर्न करता है, साथ ही मोटापा कम करने में भी मदद करता है।
– अपनी डाइट में अधिक से अधिक मात्रा में फलों और हरी सब्जियों को शामिल करें। फलों और सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व कैलोरी को बर्न करते हैं।
– लाल मिर्च में कैप्साइसिन नामक एक यौगिक होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है और फैट को बर्न करने में मदद कर सकता है।