हेल्दी और निखरी त्वचा पाना हर किसी का सपना होता है। हालांकि, आज के समय में बढ़ते प्रदूषण और धूल-मिट्टी के संपर्क में ज्यादा आने से स्किन अपना ग्लो खोने लगी है या अधिक रूखी और बेजान नजर आती है, लेकिन अगर आप अपनी त्वचा का खूब ध्यान रखते हैं बावजूद इसके अचानक आपकी स्किन का कलर जगह-जगह से डार्क पड़ने लगा है, तो बता दें कि ये शरीर में एक खास विटामिन की कमी की ओर इशारा हो सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से-
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह ग्लोइंग स्किन के लिए भी पोषण जरूरी है। इसी कड़ी में कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने पर चेहरा अधिक बेजान, रूखा या डल नजर आने लगता है। खासकर बॉडी में विटामिन ई की कमी होने पर स्किन का रंग अचानक काला पड़ने लगता है। साथ ही चेहरे पर जगह-जगह काले धब्बे या झाइयां भी दिखने लगती हैं।
विटामिन ई में त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता होती है। ये खास विटामिन त्वचा को पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मददगार है। इसी कड़ी में यहां हम आपको 5 ऐसे फूड बता रहे हैं, जिनके सेवन से आप नेचुरल तरीके से इस जरूरी विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो में विटामिन ई की भरपूर मात्रा पाई जाती है। साथ ही इस फल में एंटी-एजिंग गुण मौजूद होते हैं, जिसकी मदद से आपकी त्वचा की झुर्रियों को कम करने में मदद मिलती है। एवोकाडो सूरज की यूवी रेज से स्किन को होने वाले डैमेज से भी बचाता है और स्किन से अतिरिक्त ऑइल को निकालने में मदद करता है। ऐसे में इसके सेवन से बेजान त्वचा को भी अधिक ग्लोइंग बनाया जा सकता है।
बादाम
बादाम खाने से सेहत को कई लाभ मिलते हैं। यही वजह है कि खासकर सर्दियों में इस ड्राई फ्रूट का सेवन खूब किया जाता है। बता दें कि शरीर में विटामिन ई की कमी को दूर करने में भी बादाम आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसे में त्वचा की रंगत को वापस पाने के लिए बादाम को डाइट का हिस्सा बनाएं।
सूरजमुखी के बीज
करीब 100 ग्राम सूरजमुखी के बीजों में ही 35.17 मिलीग्राम विटामिन ई पाया जाता है। ऐसे में आप इन्हें भी अपनी डाइट का हिस्सा बनकर स्किन को अधिक ग्लोइंग और हेल्दी बना सकते हैं।
मूंगफली
ठंड के मौसम में मूंगफली भी बड़े ही चाव के साथ खाई जाती हैं। वहीं, करीब 100 ग्राम मूंगफली में 4.93 मिलीग्राम विटामिन ई की मात्रा होती है। ऐसे में आप मूंगफली खाकर भी निखरी त्वचा के अपने सपने को पूरा कर सकते हैं।
पालक
इन सब के अलावा पालक में भी भरपूर मात्रा में मिनरल्स और विटामिन होते हैं, जिनमें से एक विटामिन ई भी है। पालक को डाइट में शामिल करने से भी आप बेजान स्किन पर निखार को वापस पा सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।