आज के समय में ज्यादातर लोग सिटिंग जॉब में 8-9 एक ही जगह बैठे-बैठे बिता देते हैं। ऐसे में समय के साथ उन्हें कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लोगों के लाइफस्टाइल पर बेहद खराब असर पड़ता है और खासकर उनका वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है।
वहीं, दिनभर बैठे रहने के चलते पेट के आसपास चर्बी पहले बढ़ती है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ हो रहा है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। यहां हम आपको कुछ खास टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपने डे प्लान का हिस्सा बनाकर आप बेहद कम समय में बेली फैट से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए आपको सुबह अपने दिन की शुरुआत करने से लेकर रात को सोने तक कुछ आसान काम करने होंगे, आइए विस्तार से जानते हैं इनके बारे में-
बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स
गुनगुने पानी में शहद
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीने से करें। गुनगुने पानी में शहद डालकर पीने से शरीर को पोषण मिलता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जो बेली फैट को कम करने में असर दिखाता है।
इसके अलावा सुबह शहद का सेवन करने से आपको दिनभर मीठा खाने की क्रेविंग भी नहीं होती है। ऐसे में दिन की शुरुआत इस पानी को पीकर करने से आपका कैलोरी काउंट कम होता है, आप खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं, जिससे आप समय-समय पर अनहेल्दी स्नैकिंग से बच जाते हैं और ये सभी चीजें पेट की चर्बी को कम करने में असर दिखाती हैं।
मॉर्निंग वॉक
शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए पैदल चलने को सबसे आसान एक्सरसाइज माना जाता है। ऐसे में मॉर्निंग वॉक को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। वॉक करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे बॉडी अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करती है और शरीर में चर्बी जमा नहीं होती है। इसके अलावा सुबह कुछ देर वॉक करने से आप दिनभर खुद को एक्टिव भी महसूस करते हैं।
स्किप न करें नाश्ता
नाश्ता हमारे दिन का सबसे जरूरी मील होता है। अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपको दिनभर खाने की क्रेविंग परेशान कर सकती है। ऐसे में आप बैठे-बैठे अनहेल्दी स्नैकिंग करने लगते हैं, जो भी बेली फैट को बढ़ाने में योगदान करती है। इससे बचने के लिए अपना नाश्ता स्किप न करें। साथ ही नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप ओवरईटिंग नहीं करते हैं, तो प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर, एनर्जी लेवल को बढ़ाकर और फूड क्रेविंग कम कर बॉडी फैट को कम करने में असर दिखाता है।
पोर्शन कंट्रोल
एक साथ बहुत अधिक खाने से बचें। दिनभर बैठे रहने से आपका भोजन ठीक तरह से पच नहीं पाता है, जिससे भी बेली के आसपास फैट जमा होने लगता है। इससे बचने के लिए भूख लगने पर केवल उतना ही भोजन करें, जिससे आपका पेट 80 प्रतिशत तक भर जाए। इससे आपकी बॉडी एनर्जी के लिए शरीर में जमा वसा का उपयोग करेगी और इस तरह से एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलेगी।
खाने के बाद न पिएं पानी
जब आप खाने के तुरंत बाद पानी पी लेते हैं, तो इससे खाने को पचाने में लगने वाला प्राकृतिक समय बदल जाता है। वहीं, अधिक मात्रा में बिना पचा हुआ भोजन फैट में बदलने लगता है। इससे बचने के लिए आप खाने से आधे घंटे पहले या खाने के आधे घंटे बाद पानी पी सकते हैं। साथ ही खाना खाने के बाद और पानी पीने से पहले कम से कम 10 मिनट वॉक जरूर करें।
दूध वाली चाय से करें परहेज
कई लोग ऑफिस में बैठे-बैठे दिन में दूध वाली चाय पीते रहते हैं। बता दें कि ये आदत भी बेली फैट को बढ़ाने में असर दिखा सकती है। ऐसे में दूध वाली चाय से परहेज करें। इससे अलग आप ग्रीन टी या ब्लैक टी का सेवन कर सकते हैं।
डिनर के बाद वॉक
दिनभर काम करने के बाद कई लोग घर पहुंचकर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं या थकान का एहसास उन्हें घेर लेता है। ऐसे में आप डिनर के बाद कुछ देर वॉक कर सकते हैं। इससे आपका पाचन तो बेहतर होगा ही, साथ ही आपको वेट लॉस में भी मदद मिलेगी।
नींद
इन सब से अलग बेली फैट को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना भी बेहद जरूरी है। रात को पर्याप्त नींद ना लेने से भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो ये हार्मोन बढ़ जाता है और फिर अगले दिन आपको बार-बार भूख लगने का एहसास होता रहता है। इससे आप बैठे-बैठे जरूरत से अधिक खाना खाने लगते हैं, जो समय के साथ आपके लिए परेशानी बन जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप रोज 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। इससे आप काम करते समय खुद को एक्टिव महसूस कर पाएंगे, साथ ही ओवरईटिंग करने से भी बचेंगे।
इन 8 बातों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर आप सिटिंग जॉब में भी बढ़ते वजन पर कंट्रोल कर सकते हैं और अपनी बॉडी को फिट रख सकते हैं। उम्मीद है ये जानकारी आपको पसंद आई होगी। इससे अलग यहां क्लिक कर पढ़ें- Interview Tips: इन बातों का रखेंगे ध्यान तो जल्द पक्की हो जाएगी नौकरी!
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
