बॉडी को हेल्दी रखने के लिए अच्छी डाइट बेहद जरूरी है। अच्छी डाइट से हमारा मतलब पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स से है। ऐसे फूड्स से जो हमारे मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है। खराब डाइट ना सिर्फ हमारी इम्युनिटी को कमजोर करती है बल्कि हमारी हड्डियां भी कमजोर बना देती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हमारी हड्डियां हमारी मांसपेशियों के लिए सहायता प्रणाली बनती हैं। हड्डियां हमारे आंतरिक अंगों को संरक्षण प्रदान करती हैं। हमारी हड्डियां कैल्सियम, फॉस्फोरस, मैग्नेशियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक खनिज पदार्थों से मिलकर बनी होती हैं जो इन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने का काम करते हैं।
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हड्डियों में बदलाव होता रहता है। पुरानी हड्डियां टूट जाती हैं और नई हड्डियों का निर्माण होता है। 40 साल की उम्र तक पहुंचने पर हड्डियां कमजोर होने लगती है और कई बीमारियों जैसे ओस्टियोपोरोसिस और ओस्टियोमैलेसिया होने की संभावना बढ़ जाती है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं और आसानी से टूट सकती हैं। अगर हड्डियों को बढ़ती उम्र तक मज़बूत बनाना है तो डाइट में बदलाव करना जरूरी है। डाइट में कुछ खास फूड्स का सेवन करके हड्डियों को बुढ़ापे तक मजबूत बनाया जा सकता है।
हड्डियों की मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन जरूरी है। डाइट में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन, विटामिन और कई अन्य मिनिरल्स का होना भी जरूरी है। हम आपको कुछ ऐसे ही खास फूड्स के बारे में बताते हैं जो बुढ़ापे तक हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स का करें सेवन:
उम्र बढ़ने पर भी आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करें। रोज़ाना डाइट में दूध,दही,सोया और पनीर का सेवन आपकी बॉडी की कैल्शियम और जरूरी पोष तत्वों की कमी को पूरा करेगा। प्रोटीन से भरपूर ये फूड् हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार हैं।
पालक खाएं हड्डियां मजबूत रहेंगी:
हरी सब्जियों में पालक का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। आप डाइट में पालक का सेवन करें आपकी हड्डियां बुढ़ापे तक मजबूत रहेंगी। पालक से हड्डियों को कैल्शियम की डेली जरूरत का लगभग 25 प्रतिशत कैल्शियम मिलता है जो बोन्स को मजबूत बनाता है। पालक में फाइबर,आयरन और विटामिन ए भी मौजूद होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
मीट,अंडा और बादाम खाएं:
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर कुछ फूड्स जैसे मीट,अंडा और बादाम का सेवन करें। जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर ये फूड्स हड्डियों को जरूरी पोषक तत्व देते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
ये ड्राईफ्रूट्स भी हैं जरूरी:
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राईफ्रूट्स का सेवन भी असरदार साबित होता है। इन ड्राईफ्रूट्स में कैल्शियम और पोटैशियम भरपूर मौजूद होता है जो हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है। मुट्ठी भर ड्राईफ्रूट्स का सेवन आपकी हड्डियों को बढ़ती उम्र तक मज़बूत बनाता है।