High cholesterol: खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से खराब कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol)बढ़ने की समस्या आम हो गई है। कोलेस्ट्रॉल एक चिकना पदार्थ है जो शरीर की कोशिकाओं को सेहतमंद रखने का काम करता है। डाइट में ज्यादा नमक और ज्यादा तेल का सेवन करने से हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल (cholesterol Level) बढ़ने लगता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक (heart attack)से लेकर हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure)और डायबिटीज(diabetes)जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। हाई कोलेस्ट्रॉल ब्लड सर्कुलेशन (blood cerculation)को प्रभावित करता है और हार्ट अटैक(heart attack) का कारण भी बन सकता है।
बॉडी में खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना शरीर के लिए गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है। चर्चित योग विशेषज्ञ और टीवी पर्सनालिटी हंसा योगेंद्र (Dr. Hansaji Yogendra)के मुताबिक कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से ज्यादा पसीना आने लगता है, थकान होना, कमजोरी होना, भूख नहीं लगने जैसी बीमारियां बेहद परेशान करती हैं। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर आंखों के अंदर या आस-पास स्किन पर पीले रंग के निशान भी दिखने लगते हैं। आप भी बॉडी में बड़े हुए कोलेस्ट्रॉल से परेशान है तो उसे कंट्रोल करने के लिए कुछ खास तरह के फूड्स का सेवन करें।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अनसैचुरेटेड फैट को डाइट में शामिल करें: (Include unsaturated fat in the diet)
अगर कोलेस्ट्रॉल हाई रहता है तो आप डाइट में सैचुरेटेड फैट की बजाय अनसैचुरेटेड फैट्स को शामिल करें। अनसैचुरेटेड फैट में आप ऑलिव ऑयल, सूरजमुखी के तेल, फिश ऑयल,नट्स और सीड्स ऑयल का सेवन करें।
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए गुड फैट का सेवन करें: (Consume Good Fat)
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो गुड फैट का सेवन करें। गुड फैट में आप नट्स का सेवन कर सकते हैं। मछली का सेवन करें। साबुत अनाज और साबुत बीज खाएं। ऑलिव ऑयल खाएं।
एवोकाडो का सेवन करें: (Consume Avocado)
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो एवोकाडो का सेवन करें। एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स होता हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है और दिल को हेल्दी रखता है।
अंकुरित अनाज खाएं: (Eat Sprouted)
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अंकुरित अनाज का सेवन करें। अंकुरित अनाज में मौजूद फाइबर बुरे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है।
रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें: (Do exercise daily)
रोजाना एक्सरसाइज करके आप आसानी से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं। हर दिन 15-20 मिनट तक का योगा और एक्सरसाइज खराब कोलेस्ट्रॉल को बॉडी से निकालने में असरदार है।
