प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को गर्भ में पल रहे बच्चे का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव देखने को मिलते हैं और कई तरह की समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। मूड स्विंग्स व ब्लड प्रेशर की समस्या भी होने लगती है। इसलिए डॉक्टर, प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। इससे वेट भी कंट्रोल रहता है और मूड स्विंग्स भी कम होते हैं।
लेकिन गर्भावस्था की तीसरी तिमाही (थर्ड ट्राइमेस्टर) यानी आखिरी महीनों में सबसे ज्यादा परेशानी बढ़ते वजन से होती है। इस समय में एक्सरसाइज करते समय कई बातों का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। आइये, समझते हैं कि तीसरी तिमाही के दौरान महिलाओं को कौन सी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए और कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
प्रेग्नेंसी के छठवें महीने के बाद इन एक्सरसाइज से बचें:
रनिंग न करें।
रस्सी कूदने से बचें।
वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज न करें।
अधिक झुकाव वाली एक्सरसाइज न करें।
बाउंसिंग करने से बचें ।
गर्भवस्था के आखिरी महीनों में कर सकते हैं ये एक्सरसाइज (Exercise you can continue in third trimester)
वाकिंग व जॉगिंग करना : गर्भावस्था के दौरान वॉक करना महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसलिए गर्भावस्था के आखिरी महीनों में भी आप वाकिंग व जॉगिंग कर सकते हैं। ऐसा करने से आप रिलैक्स फील करेंगी और मूड स्विंग्स की समस्या भी कम होगी। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आपको वॉक करने से अधिक थकावट महसूस होती है तो सप्ताह में 2 से 3 बार वॉक कर सकती हैं। लेकिन ध्यान रहे आप ज्यादा लंबे समय के लिए वॉक न करें। थकान लगने पर ब्रेक जरूर लें।
स्विमिंग : अगर आपको स्विमिंग करना अच्छा लगता है तो आप प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में भी स्विमिंग कर सकती है। खासकर ऐसी महिलाएं जिन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ व पैरों में दर्द की अधिक समस्या होती है, उन महिलाओं के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है।
साइकिलिंग : हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अच्छी हेल्थ के लिए आप रोजाना साइकिलिंग कर सकती हैं। ठीक वैसे ही गर्भावस्था में साइकिलिंग करने से बच्चे और मां दोनों की ही सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। साइकिलिंग करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और वजन को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है। रोजाना आधे घंटे के लिए स्पीड का ध्यान रखते हुए साइकिलिंग कर सकती हैं।