वजन कम करना एक बेहद मुश्किल काम है। ये टास्क और भी मुश्किल तब होता है जब हम जिम में बेहद मशक्कत करते हैं लेकिन सफल नहीं होते हैं। बढ़ता वजन सेहत पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव डालता है। दिल से लेकर फैटी लीवर तक की परेशानी वजन बढ़ने की वजह से हो सकती है। अधिक वजन होना लगभग हर स्वास्थ्य जटिलता का कारण है। अक्सर हेल्थ एक्सपर्ट लोगों को वजन को कम करने की सलाह देते हैं।
वजन कम करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना और डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। वजन कम करने के बहुत तरीके मौजूद हैं लेकिन फिर भी लोग वजन कम करने में नकामयाब रहते हैं। हम आपको बताते हैं कि आखिर लोग वजन कम करने में नाकामयाब क्यों रहते हैं। वजन कम करने के लिए आपकी डाइट का अहम रोल है।
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक कुछ फूड्स को अगर कॉम्बिनेशन करके खाया जाए तो ये फूड वेट लॉस जर्नी को और भी ज्यादा जटिल बना देते हैं। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन-कौन से फूड कॉम्बिनेशन में नहीं खाएं।
चाय के साथ स्नैक्स का सेवन नहीं करें:
अक्सर लोग चाय के साथ स्नैक्स का सेवन करते हैं जो गलत आदत है। कई घरों में नाश्ते के साथ चाय परोसना आम बात है। वैज्ञानिक रूप से इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चाय में टैनिन और कैफीन होता है जो भोजन के साथ मिलकर आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। इससे एसिडिटी और ब्लोटिंग की परेशानी हो सकती है। चाय के साथ स्नैक्स का सेवन नहीं करें।
दूध के साथ केला का सेवन करने से परहेज करें:
केला और दूध दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद हैं। ये दोनों ही फूड अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, लेकिन इनका एक साथ सेवन करने से वजन बढ़ता है। अगर आप इनका एक साथ सेवन करना चाहते हैं तो इनका सेवन आप 20-30 मिनट के अंतराल पर करें।
खाने के तुरंत बाद मिठाई खाएंगे तो वजन बढ़ेगा:
अक्सर हमारी आदत होती है कि हम खाने के बाद मिठाई का सेवन करते हैं। आप जानते हैं कि खाने के बाद मिठाई का सेवन करने से दिल पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। खाना खाने से आपका पेट पहले से ही भोजन से भरा हुआ होता है,इसे मिठाई के साथ लोड करने से यह और अधिक भर जाएगा। अगर आप खाने के बाद मिठाई खाना चाहते हैं तो इसे कुछ मिनट बाद उसका सेवन करें।
रोटी के साथ चावल का सेवन करने से बचें:
रोटी और चावल दोनों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है। इन दोनों को एक साथ भोजन में लेने से स्टार्च की मात्रा बढ़ जाएगी। इससे अपच, सूजन हो सकती है और ये आपके मेटाबॉलिज्म को परेशान कर सकता है।
वजन घटाने के लिए कैसी डाइट होना जरूरी है:
वजन घटाने के लिए हमेशा कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लेना चाहिए। अपनी डाइट में कार्ब्स को न छोड़ें; ये एनर्जी देने वाले खाद्य पदार्थ हैं। अपनी डाइट से वसा को पूरी तरह खतम नहीं करें बल्कि इसके उपयोग को सीमित करें। प्रोटीन को कम मात्रा में लेना चाहिए क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।