सर्दी के मौसम में लोग बढ़ते वजन से सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं। इस मौसम में बॉडी एक्टिविटी कम होती है और लोग डाइट पर ज्यादा जोर देते हैं ये हम सभी जानते हैं कि बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइट कंट्रोल करना और बॉडी को एक्टिव रखना सबसे अहम काम है। लेकिन आप जानते हैं कि कुछ लोगों ये दोनों तरीके अपनाते हैं फिर भी उन्हें अपने मन मुताबिक बॉडी नहीं मिलती। एक्सपर्ट की माने तो वजन कम करने के लिए सिर्फ बॉडी एक्टिविटी और डाइट ही जरूरी नहीं है बल्कि लाइफस्टाइल में बदलाव करना भी जरूरी है।
हेल्थ,वेलनेस और वेट लॉस एक्सपर्ट सिमरन वलेचा ने कुछ यथार्थवादी (realistic) उपाय बताए हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक कुछ कार्डियो एक्सरसाइज रक्त प्रवाह को बढ़ाकर फेफड़ों और दिल को मजबूत बनाती हैं। ये ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने के लिए मांसपेशियों को ट्रेन करके उनकी सहनशक्ति बढ़ाती हैं।
जिन लोगों का वजन एक्सरसाइज करने के बाद भी नहीं घट रहा अगर वो कुछ खास नियमों में बंधकर डाइट और वर्कआउट करें तो आसानी से वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए सर्दी में हम कौन-कौन से तरीके अपनाएं।
28 मिनट की एक्सरसाइज है पर्याप्त
एक्सपर्ट के मुताबिक बॉडी को सुडौल रखने और वेट को कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप पूरा दिन जिम में गुजारे। वैज्ञानिक रूप से असरदार एक्सरसाइज करने के लिए आप केवल 28 मिनट की ही एक्सरसाइज करें। इससे ज्यादा समय की एक्सरसाइज करके आप अपनी बॉडी के साथ गलत कर रहे हैं।
सप्ताह में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें
सप्ताह में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। इससे मांसपेशियों में ताकत, सहनशक्ति और आकार बनाने में मदद मिलेगी। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी एथलीट, अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेन को शामिल करें बॉडी को कई तरह से फायदा होगा। सप्ताह में 3-4 बार स्ट्रेंथ ट्रेन करें। एक दिन फुल बॉडी, एक दिन ऊपरी बॉडी, एक दिन निचली बॉडी और चौथे दिन फिर से फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। स्ट्रेंड ट्रेनिंग एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती हैं और मांसपेशियों में सुधार करती हैं। इन्हें करने से आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
एक्सरसाइज से ब्रेक लेना भी है जरूरी
एक्सपर्ट ने बताया कि रोजाना वजन उठाना आपकी कोई खास मदद नहीं करेगा। आप एकसरसाइज से एक दिन ब्रेक भी लें ताकि आपकी बॉडी को ठीक होने का समय मिल सके।
डाइट में करें इन चीजों को शामिल
वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स, वसा और सब्जियों को शामिल करें। एक्सपर्ट ने बताया कि वजन कम करने के लिए सिर्फ प्रोटीन डाइट पर जोर देना काफी नहीं है बल्कि बैलेंस डाइट लेना भी जरूरी है।