हमारे देश में गर्मी ज्यादा लम्बे समय तक रहती है और लोगों को बेहद परेशान करती है। इस मौसम में पसीना ज्यादा आता है और बॉडी में पानी की कमी भी ज्यादा होती है। ऐसे में बॉडी को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। केयर हॉस्पिटल बंजारा हिल्स हैदराबाद की क्लीनिकल डायटीशियन और कंसल्टेंट डॉ जी सुषमा के मुताबिक गर्मी में अगर बॉडी को हाइड्रेट नहीं रखा जाए तो थकावट, हीटस्ट्रोक और बॉडी में पानी की कमी होने लगती है। बॉडी में पानी की कमी लो ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है जिसकी वजह से दिल की धड़कन बढ़ सकती है और चक्कर भी आ सकते हैं।
गर्मी का पारा तेजी से बढ़ रहा है ऐसे में आप परेशान नहीं होएं बल्कि डाइटीशियन लवनीत बत्रा के सुझाए गए उपायों को अपनाएं। एक्सपर्ट ने हाल ही में कुछ समर कूल ड्रिंक साझा किए हैं जो पीने में स्वादिष्ट है और हेल्थ के लिए फायदेमंद भी है। इन ड्रिंक का सेवन करने से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ने का खतरा भी नहीं है। आप गर्मी में बॉडी को कूल, फ्रेश और हेल्दी रखना चाहते हैं तो एक्सपर्ट के सुझाए गए इन पांच ड्रिंक का सेवन करें।
सत्तू का जूस पिएं बॉडी कूल रहेगी:
सत्तू आयरन, मैंगनीज और मैग्नीशियम में उच्च और सोडियम में कम होता है, जो बॉडी को तेजी से एनर्जी देता है साथ ही बॉडी को कूल भी रखता है। यह आंतों के लिए अच्छा होता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक अघुलनशील फाइबर होता है। यह गैस,कब्ज और एसिडिटी को कंट्रोल करता है,जिसकी वजह से ये गर्मी के लिए आदर्श ड्रिंक है। सत्तू भुने हुए बेसन से बनाया जाता है जिसका शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जिसकी वजह से ये हेल्दी ड्रिंक बनता है।
बेल का जूस पिएं:
तेज गर्मी के दिनों के लिए बेल का जूस बेस्ट एनर्जी बूस्टर है जो बॉडी को ठंडक देता है। बेल का रस राइबोफ्लेविन से भरा होता है जो गर्मी के दिनों में बॉडी में एनर्जी को बनाए रखता है। बेल का जूस गर्मी में बेस्ट ड्रिंक है जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है। यह विटामिन सी,आयरन और पोटेशियम जैसे कई आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। बेल का जूस पाचन में सुधार करता है और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है इसका सेवन करने से कब्ज से निजात मिलती है।
छाछ का करें सेवन:
छाछ शरीर की गर्मी को कम करने और बॉडी को डिहाईड्रेशन से बचाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होती है। इसका सेवन करने से बॉडी की गर्मी और बॉडी में पानी की कमी पूरी होती है। छाछ का सेवन करने से घमौरियों और बेचैनी से निपटने में भी मदद मिलती है।
खीरा पुदीना का जूस पिएं:
खीरा पुदीना का जूस गर्मी को मात देने के लिए एक बेहतरीन जूस है। यह अपनी कूलिंग क्षमता से हीट स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकता है।
नारियल पानी पिएं:
नारियल पानी बॉडी के लिए अमृत के समान है। ये बॉडी को हाइड्रेट रखता है। नारियल पानी में सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व शामिल है जो बॉडी को इलेक्ट्रोलाइट से भर देते हैं। इसका कूलिंग प्रभाव पाचन को दुरुस्त रखता है और पेट की गैस और जलन को कम करता है।
