अच्छी सेहत में नींद का अहम योगदान होता है। यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स हर रोज कम से कम 8 से 9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। हालांकि, कई बार लाख कोशिश करने के बाद भी लोग रात के समय चैन की नींद नहीं सो पाते हैं, जिससे फिर अगले दिन वे खुद को सु्स्त महसूस करते हैं। वहीं, समय के साथ ये समस्या अधिक बढ़ती चली जाती है, जिसका असर फिर लोगों की सेहत पर भी नजर आने लगता है।
अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ हो रहा है या आप भी अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए बड़े काम का साबित हो सकता है। यहां हम आपको नींद से जुड़े एक खास रूल के बारे में बता रहे हैं, जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। यह रूल आपके सोने से पहले की गतिविधियों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, ताकि आपको अच्छी, गहरी और आरामदायक नींद आ सके। आइए जानते हैं इसके बारे में-
सोने के लिए क्या है 10-3-2-1-0 Rule?
बता दें कि इस खास रूल में 10 का मतलब सोने से 10 घंटे पहले कैफीन न लेने से है। आज के समय में ज्यादातर लोग कॉफी पीने के आदी हैं। हालांकि, कॉफी में मौजूद कैफीन आपकी नींद में खलल डाल सकता है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए एक्सपर्ट्स सोने से 10 घंटे पहले तक कैफीन न लेने की सलाह देते हैं।
रूल में 3 का मतलब सोने से 3 घंटे पहले तक डिनर करने से है। यानी अगर आप अच्छी और बेहतर नींद चाहते हैं तो इसके लिए डिनर और बिस्तर पर जाने के समय में कम से कम 3 घंटे का अंतर रखें। रात के खाने के तुरंत बाद सोने से आपका सर्केडियन रिदम प्रभावित हो सकता है, जिससे भी नींद में खलल पड़ सकती है।
2 का मतलब सोने से 2 घंटे पहले शरीर को आराम देने से है। ज्यादातर लोग देर रात तक जागकर काम करते हैं और काम खत्म होते ही बिस्तर पर लेट जाते हैं। ऐसा करने से भी नींद पर असर पड़ सकता है। ऐसे में एक्सपर्ट्स रात को सोने से दो घंटे पहले अपने सारे काम निपटाकर रिलैक्स करने की सलाह देते हैं। इससे आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और रात को गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
आखिर में 1 का मतलब सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाने से है। लोग मोबाइल लेकर सोते हैं, ऐसे में वे कई बार बेवजह स्क्रीन पर अपना लंबा समय बिता देते हैं, जिससे नींद बाधित होती है। इसके अलावा स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट भी नींद में परेशानी का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए सोने से एक घंटे पहले तक मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन से दूरी बना लें।
इस तरह ये आसान रूल आपको जल्दी और गहरी नींद पाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी सेहत पर भी बेहतर प्रभाव पड़ता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।