बढ़ता वजन या मोटापा कई बीमारियां अपने साथ सौगात में लाता है। वजन बढ़ने से ना सिर्फ पर्सनालिटी खराब होती है बल्कि बॉडी लेजी भी हो जाती है। मोटापा से परेशान लोग बॉडी फैट को कम करने के लिए तरह-तरह के नुस्खें आजमाते हैं। बॉडी फैट को कम करने के लिए लोग जिम में वर्कआउट करते हैं, साथ ही डाइट पर कंट्रोल भी करते हैं फिर भी उन्हें मोटापा से आसानी से निजात नहीं मिलती।

बढ़ता वजन कॉन्फिडेंस को कम करता है, साथ ही कई बीमारियों जैसे दिल की बीमारी, टाइप-2 डायबिटीज, किडनी और लीवर की परेशानी भी बढ़ा सकता है। बढ़ते वजन पर लगाम लगाने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना सबसे ज्यादा जरूरी है। डाइट में वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है, इसलिए डाइट में ऐसे लौ कैलोरी फूड का सेवन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। ऐसे फूड तेजी से वजन को कम करते हैं साथ ही बॉडी को हेल्दी भी रखते हैं।

गर्मी में बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए स्मूदी का सेवन सबसे ज्यादा असरदार है। फलों और सब्जियों से तैयार स्मूदी बॉडी से फैट बर्न करती है और लम्बे समय तक भूख को भी शांत रखती है। आप भी बढ़ते वजन पर लगाम लगाना चाहते हैं फलों से तैयार स्मूदी पीएं। आइए जानते हैं कि स्मूदी पीने के फायदे कौन-कौन से है और उसे कैसे तैयार करें।

स्मूदी पीने के फायदे: स्मूदी का नाश्ते में सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, साथ ही बॉडी डिटॉक्स भी होती है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से तैयार स्मूदी बॉडी को जरूरी पोषक तत्व देती है साथ ही तेजी से फैट भी कंट्रोल करती है।

स्मूदी में करें इन फूड्स को शामिल: वजन कम करने के लिए फलों और सब्जियों से तैयार स्मूदी बेहद असरदार साबित होती है। आइए जानते हैं कि फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी के बारे में जो तेजी से वजन को कंट्रोल करेंगी साथ ही बॉडी को एनर्जी भी देगी।

सामग्री: एक कप साफ पालक
1 पका हुआ केला
एक नींबू छिलका हटा हुआ
एक सेब
एक कप पानी

आइए जानते हैं कि कैसे स्मूदी तैयार करें: वजन कम करने के लिए स्मूदी तैयार करना चाहते हैं तो पालक, केला, नींबू और सेब को ग्राइंडर में डालें और उसमें एक कप पानी डालें और ग्राइंडर में अच्छे से मिक्स कर लें। अगर स्मूदी आपको गाढ़ी लग रही हैं तो आप उसमें थोड़ा पानी और डालकर उसका सेवन कर सकते हैं। नाश्ते में इस स्मूदी का सेवन करने से आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा आप ओवरइटिंग करने से बचेंगे और मोटापा कंट्रोल रहेगा।

वजन कम करने के लिए कितनी स्मूदी है जरूरी: वजन को कंट्रोल करने के लिए 250-300 मिली स्मूदी का सेवन पर्याप्त है। ज्यादा स्मूदी का सेवन बॉडी को ज्यादा कैलोरी देगा। वजन कंट्रोल करने के लिए स्मूदी बना रहे हैं तो उसमें चीनी का सेवन नहीं करें। स्मूदी में ज्यादा नट्स, बीज, मक्खन या नारियल का तेल डालने से बचें।