वजन का कम करना लोगों के लिए सबसे ज्यादा माथापच्ची का काम है। वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ जतन नहीं करते। वेट लॉस डाइट को अपनाते हैं, घंटों वॉक करते हैं,कुछ लोग जो ज्यादा सीरियस होते हैं वो घंटों जिम में तरह-तरह की मशीनों पर एक्सपेरिमेंट करते हैं। कुछ लोग तो वजन कम करने के लिए एक-एक बाइट का सेवन कैलोरी गिन-गिन कर करते हैं। कुछ लोग जिम और डाइट दोनों को करके थक जाते हैं और उनका वजन कम नहीं होता तो वो बैरिएटिक सर्जरी का भी सहारा लेते हैं। आप जानते हैं कि वजन कम करना कोई रातों रात होने वाला काम नहीं है, इसके लिए आपको काफी धैर्य रखना होगा और वेट लॉस करने की ट्रिक्स को समझना होगा।
अगर आप वेट लॉस जर्नी को लेकर सचमुच में सीरियस हैं तो कुछ खास टिप्स को अपनाएं। ट्रांसफॉरमेशनल स्पीकर,न्यूरोसाइंटिस्ट एंड हेल्थ कोच अनुराग ऋषि के मुताबिक कुछ साइंटिफिक टिप्स को अपनाकर आप अपना वजन तो कम करेंगे ही, साथ ही कम होने वाले वजन का दोबारा बढ़ने का खतरा भी नहीं होगा। इन टिप्स की मदद से पहले दिन से ही फैट मोम की तरह पिघलने लगेगा। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वेट लॉस करने के लिए कौन-कौन से टिप्स असरदार हैं।
खाने को मुंह में पानी बनाकर खाएं
अगर वजन को कम करना चाहते हैं तो खाने को मुंह में इतना चबाकर खाएं कि वो पानी बन जाएं। आंतों का काम अगर दांतों से करेंगे तो आपका मोटापा कंट्रोल होगा। अगर आप खाने को पानी की तरह बनाकर करेंगे तो पेट में जो खाने को ब्रेक डाउन होने का काम होना है वो पहले ही दांत कर देंगे। अगर आप चबाकर खाना खाएंगे तो खाना पचने और नहीं पचने का खतरा नहीं रहेगा और खाना आंतों में भी जमकर नहीं सड़ेगा। चबा हुआ खाना पेट में सड़ेगा नहीं और ना ही फैट के रूप में पेट में जमा होगा। वेट लॉस करना चाहते हैं तो खाना हमेशा चबाकर खाएं। याद रखें कि खाना खाने में 20-25 मिनट लगाएं।
वेट लॉस के लिए खाना नहीं छोड़ें बल्कि उपवास करें
साइंस के हिसाब से भी और आयुर्वेद के हिसाब से भी वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना बेहद गलत है। वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग बेहद बेस्ट तरीका है। इस फॉस्टिंग से मतलब है कि आप सूरज डूबने से पहले खाना खा लीजिए फिर अगले दिन सूर्य उदय होने के बाद खाएं। इस फॉस्टिंग से मतलब है कि आप खाने में 16 घंटे का गैप दीजिए।
रिफाइंड शुगर को छोड़ें
ऐसा माना जाता है कि वेट लॉस करने के लिए आप रिफाइंड शुगर से परहेज करें। चीनी का सेवन करने से बॉडी को कुछ नहीं मिलता। चीनी में कोई मिनरल और विटामिन मौजूद नहीं है, इसका सेवन करने से कोई भी पोषक तत्व हासिल नहीं होते। इससे सिर्फ बॉडी का फैट बढ़ता है। शुगर की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए आप फ्रूट्स का सेवन करें। वजन कम करने के लिए शुगर इंटेक पर कंट्रोल करें।
स्नैक्स का सेवन करने पर रोक लगाएं
कुछ लोगों को आदत होती है कि वो भूख लगने पर तरह-तरह के स्नैक्स का सेवन करते हैं। स्नैकिंग की आदत आपका वजन बढ़ाती है। आपको भूख लगती है तो आप चने का सेवन करें, मखाना खाएं।
खाने में नमक का सेवन कम कर दें
अगर आपको लो बीपी की परेशानी है तो आप नमक का सेवन कर सकते हैं। आप खाने में नमक का सेवन कम करें। खाने पर नमक ऊपर से डालकर बिल्कुल भी नहीं खाएं।
फ्राइड फूड्स का सेवन करना बंद कर दें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो बाहर का बना हुआ फ्राइड फूड्स का सेवन करना बंद कर दें। आप जानते हैं कि बाहर के फ्राइड फूड्स आपकी बॉडी में टॉक्सिन जमा कर रहे हैं और कैलोरी बढ़ा रहे हैं।
वजन कम करने के लिए ये एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए जिम में घंटों बिताने से कहीं ज्यादा बेहतर है कि आप रोजाना 40 मिनट तेज तेज चलें। आप साइकिल चलाएं। आप प्रणायाम कीजिए। कपालभाती,सूर्य नमस्कार और अनुलोम विलोम आसन करें।