सिटिंग जॉब करने वालों के लिए कमर में दर्द होना आम परेशानी बनती जा रही है। कमर दर्द की वजह से लम्बे समय तक बैठकर काम करना मुश्किल हो जाता है। कमर में दर्द कई कारणों की वजह से होता है जैसे कमर झुकाने, अचानक उठने-बैठने से, किसी तरफ मुड़ने पर, पोश्चर बिगड़ने की वजह से पीठ पर लगातार दबाव पड़ता है जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। आर्थराइटिस या गठिया की वजह से भी कमर दर्द की परेशानी हो सकती है। कमर दर्द को दूर करने के लिए लोग अक्सर पेन किलर का सहारा लेते हैं। पेन किलर का सेवन सिर्फ कुछ घंटों के लिए दर्द से राहत दिलाता है और फिर से वहीं दर्द परेशान करने लगता है। कमर दर्द को दूर करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज बेहद असरदार साबित होती है। कुछ खास एक्सरसाइज करने से कमर दर्द से राहत मिल सकती है।
नानावती मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल,स्पोर्ट्स मेडिसिन और रिहैबिलिटेशन सेंटर में एचओडी,फिजियोथेरेपी डॉक्टर एलन मैंडेल ने सोशल मीडिया पर बताया कि कमर दर्द को दूर करने के लिए एक छोटी सी एक्सरसाइज असरदार है। एक्सपर्ट के मुताबिक पीठ दर्द को कम करने के लिए घुटनों को दो तकिए पर रखकर बैठने से कमर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। दो तकियों पर घुटनों को मोड़कर रखने से रीढ़ की हड्डी में सुधार होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
ये एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहद असरदार साबित होती है। दो तकियों पर घुटने टेकने से पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर को मदद मिलती है। रोजाना एक मिनट तक इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है। रोजाना इससे कमर की मांसपेशियों और जांघों में खिंचाव होता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कैसे ये एक्सरसाइज कमर दर्द से राहत दिलाती है।
कमर का एलाइनमेंट ठीक रहता है:
दो तकियों पर घुटने रखने से आप अपनी रीढ़ की हड्डी के एलाइनमेंट को ठीक रख सकते हैं, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो सकता है। जब आप घुटने तकिए पर रखते हैं तो आपके हिप्स आपके घुटनों से ऊपर होते हैं, जो आपको दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ये एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम कर सकती है।
रीढ़ की हड्डी में होने वाला दर्द होता है दूर:
रीढ़ की हड्डी एक जैसी पूरी लंबी नहीं होती, उसमें थोड़ा घुमाव होता है। ऐसे में जरूरी है कि दोनों पैरों के घुटनों को तकिए पर रखकर एक बैठें। ऐसा करने से कमर और रीढ़ की हड्डी पर जोर नहीं पड़ेगा और दर्द से भी राहत मिलेगी।
पेल्विक फ्लोर रिलैक्सेशन:
डॉ ईरानी ने indianexpress.com को बताया कि घुटनों को दो तकियों के ऊपर रखने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसे करने से मांसपेशियों को कोमल खिंचाव मिलता है। जब आपके हिप्स अधिक लचीली स्थिति में होते हैं, जैसे कि जब आप घुटने टेक रहे होते हैं, तो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लंबी अवस्था में होती हैं। यदि आप पेल्विक फ्लोर टेंशन या हाइपरटोनिटी जैसी स्थितियों का अनुभव कर रहे हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती है।
मांसपेशियां होती हैं स्थिर:
घुटनों को तकिए पर रखने से मांसपेशियां संतुलित रहती हैं। घुटने तकिए जैसी नरम सतह पर रखने से मांसपेशियों के स्थिरीकरण के लिए आपकी मांसपेशियों को जोड़ने की जरूरत होती है। यह जुड़ाव समय के साथ इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जो बदले में आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है और पेल्विस फ्लोर को बेहतर बनाता है।
