Yoga for knee pain: ठंड के मौसम में यूरिक एसिड के समस्या से पीड़ित लोगों के घुटनों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसके अलावा कई शोध में यह बात सिद्ध हो चुकी है कि आज के युवक-युवतियों के घुटने स्वाभाविक रूप से कमजोर होते हैं। इससे उन्हें चलने-फिरने में दिक्कत होती है। ठंड के मौसम जैसे मानसून या सर्दी की शुरुआत के साथ यह समस्या बढ़ जाती है।
घुटने का दर्द (How to cure knee pain) बहुत मामूली सी बात लग सकती है। लेकिन अगर आप इस समस्या का अनुभव करने लगें तो आपको इसके कारण होने वाले दर्द का पता चल जाएगा। घुटनों में सूजन, लालिमा, दर्द और खुजली से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक परेशानी भी हो सकती है।
बाबा रामदेव के मुताबिक योगासन शरीर की मांसपेशियों को अच्छा स्ट्रेचिंग प्रदान करते हैं और दर्द कम होने लगते हैं। योग घुटनों (Knee pain treatment) को स्वस्थ और लचीला रखता है। घुटने के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बाबा रामदेव द्वारा सुझाए गए निम्नलिखित योगों के नियमित अभ्यास से घुटनों को मजबूत बनाने में काफी मदद मिलती है।
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घुटने के दर्द का इलाज बाबा रामदेव योग द्वारा
वीरासन | Veerasan
वीरासन को करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन की गति बढ़ जाती है और जांघों और घुटनों में अच्छा खिंचाव आता है और आराम महसूस होता है। वीरासन युद्ध नायकों के लिए माना जाता है। यह सांकेतिक आसन हमारे भीतर सुप्त योद्धा को जगा सकता है। अगर आप अपने मन, शरीर, मस्तिष्क की समस्याओं को दूर करना चाहते हैं तो यह आसन आपके लिए है। वीरासन का प्रयोग ध्यान के लिए भी किया जाता है। इसलिए सभी को यह आसन करना चाहिए। इस आसन को करते समय खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। यह आसन हठ योग शैली का प्राथमिक रूप माना जाता है। इस आसन का अभ्यास रोजाना 30 से 60 सेकेंड तक करना चाहिए।
मलासन | Malasan
मलासन आपके पैरों को मजबूत बनाता है। घुटनों, टखनों और जांघों आदि के अलावा। यह आसन शरीर के पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आंतें साफ रहती हैं और शरीर अपने आप स्वस्थ हो जाता है। अगर आप मलासन की पोजीशन को ध्यान से देखेंगे तो पाएंगे कि यह आसन स्क्वाट एक्सरसाइज जैसा दिखता है। पश्चिमी जीवन शैली के अनुसार यह आसन शौच के लिए बैठने की प्राकृतिक स्थिति है। मलासन का अभ्यास प्रतिदिन सुबह-शाम बिना कोप-शप किए करना चाहिए। यह आसन हठ योग शैली का प्राथमिक रूप माना जाता है। इस आसन का अभ्यास रोजाना 30 से 60 सेकेंड तक करना चाहिए।
मकरासन | Makarasana
मकरासन करने से पैरों की मांसपेशियों में अच्छा खिंचाव आता है। यह आसन घुटने के दर्द (Yoga for knees and hips) में दर्दनिवारक का काम करता है। यह आसन मस्तिष्क में शांति और प्रसन्नता का भाव पैदा करता है। यह आसन ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखता है।
मकरासन में साधक का शरीर पानी से बाहर सतह पर आराम कर रहे मगरमच्छ जैसा दिखता है। इस आसन का अभ्यास योगाभ्यास के अंत में किया जाता है। इस आसन को करने के लिए उपवास की आवश्यकता नहीं होती है। यह आसन हठ योग शैली का प्राथमिक रूप है। इस आसन का अभ्यास रोजाना 2 से 5 मिनट तक करें।
उत्थित पार्श्वकोणासन | Extended Angle Pose
उठा हुआ पार्श्वकोणासन आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। इस आसन से टांगों, जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूती मिलती है। यह आसन शरीर में मांसपेशियों के लिए जरूरी ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए फायदेमंद होता है। इससे शरीर स्वस्थ और मजबूत रहता है।
उठा हुआ पार्श्वकोणासन एक साइड एंगल स्ट्रेच पोज है। यह एक अच्छे तनाव के साथ शरीर को रिलैक्स (Yoga poses for knee pain relief) करता है। इस आसन का अभ्यास रोज सुबह-शाम खाली पेट या खाना खाने के चार से पांच घंटे बाद करना चाहिए। यह आसन हठ योग शैली का प्राथमिक रूप है। इस आसन का अभ्यास रोजाना 15 से 30 सेकंड तक करें।
त्रिकोणासन | Trikonasana
त्रिकोणासन शरीर की चर्बी को जलाकर कम करता है। यह आसन मोटापे से पीड़ित लोगों के शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाकर उनके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम होता है और घुटनों पर तनाव कम होता है। त्रिकोणासन शरीर को ऊर्जावान बनाता है और फोकस में सुधार करता है। इस आसन से जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नतीजतन, घुटने का दर्द कम हो जाता है।
त्रिकोणासन को त्रिभूषणा भी कहा जाता है। इस आसन को करते समय शरीर की त्रिकोण स्थिति निर्मित होती है। इसलिए इस आसन को त्रिभुजासन कहा जाता है। अन्य आसनों की तरह इस आसन को भी आंखें खोलकर किया जाता है। इस आसन का अभ्यास सुबह नाश्ते के बाद और खाली पेट करना चाहिए। यह आसन विनयसा योग शैली का एक प्रवेश स्तर का रूप है। इस आसन का अभ्यास रोजाना 15 से 30 सेकंड तक करें।
गरुड़ासन | Garudasana
गरुड़ासन पैर की मांसपेशियों को आराम देता है और शिथिलता को कम करता है। शरीर लचीला बनता है। यह आसन आपके बछड़ों को मजबूत करता है और आपकी जांघों को उपयोगी खिंचाव देता है। यह आसन शरीर के न्यूरोमस्कुलर समन्वय को बहुत अच्छी तरह से सुधारता है। इस आसन का अभ्यास सुबह नाश्ते के बाद और खाली पेट करना चाहिए। इस आसन का अभ्यास रोजाना 15 से 30 सेकंड तक करें।