हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि आपका पूरा दिन कैसा बीतने वाला है, ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने दिन की शुरुआत किस तरह करते हैं। यही वजह है कि एक्सपर्ट्स मॉर्निंग रिचुअल से जुड़े कई टिप्स शेयर करते नजर आ जाते हैं। एक ऐसी ही टिप है, सुबह के समय 10 से 15 मिनट कार्डियो यानी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करना।
कार्डियो दरअसल ऐसी एक्सरसाइज को कहा जाता है, जो आपके हार्ट रेट के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ावा देती हैं। जैसे- दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग, डांसिंग आदि। वहीं, वैसे तो इस तरह कि एक्सरसाइज को दिन के किसी भी समय पर किया जा सकता है। हालांकि, एक्सपर्ट्स सबसे अधिक फायदों के लिए रोज सुबह केवल 10 मिनट कोई भी एक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। इससे आपको एक साथ कई फायदे मिल सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे-
मेटाबॉलिज्म होता है बूस्ट
कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि रोज सुबह-सुबह 10 से 15 मिनट कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे फिर आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, साथ ही आपका पाचन भी बेहतर रहता है।
बढ़ती है एनर्जी
सुबह के समय कार्डियो करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। इससे आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिल पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी बॉडी में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है और आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक फील करते हैं।
तनाव होता है कम
कार्डियो एक्सरसाइज करने के बाद आपकी बॉडी एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करती है, जिसे ‘फील-गुड’ या ‘हैप्पी हार्मोन’ भी कहा जाता है। ये तनाव को कम करने और पूरे दिन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
बढ़ जाती है मेंटल क्लैरिटी
सुबह के समय कार्डियो करने से मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जिससे फोकस और मेंटल क्लैरिटी में सुधार होता है। ऐसे में सुबह-सुबह कार्डियो करने से आप दिनभर अधिक प्रोडक्टिव हो सकते हैं।
हार्ट हेल्थ में होता है सुधार
कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि सुबह नियमित रूप से किया गया कार्डियो व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिससे हृदय रोगों और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम होता है।
इम्यून सिस्टम होता है बूस्ट
सुबह-सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करने से इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सामान्य बीमारियों और संक्रमणों के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।
बढ़ जाती है फेफड़ों की क्षमता
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह के समय नियमित तौर पर कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। दरअसल, कार्डियो एक्सरसाइज करने से ऑक्सीजन फ्लो में सुधार होता है, जिससे लंग्स कैपेसिटी बढ़ जाती है।
वेट लॉस में मिलती है मदद
इन सब से अलग खासकर वेट लॉस करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। जैसा कि ऊपर जिक्र किया गया है, कार्डियो एक्सरसाइज अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करने पर फोकस्ड होती हैं। वहीं, आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, शरीर की जिद्दी चर्बी भी उतनी ही तेजी से पिघलती है। ऐसे में मोटापे से छुटकारा पाने के लिए भी सुबह-सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।