डाइट में हमारा रात का खाना बेहद मायने रखता है। हम पूरा दिन काम की मसरूफियत में रहते हैं और पेट भरने के लिए जो भी कुछ आसानी से मिल जाता है उसे खा लेते हैं। हम रात का खाना सबसे ज्यादा सुकून से और बेपरवाह होकर खाते हैं। रात को पूरे दिन से ज्यादा खाते हैं जिसका नतीजा हमारा मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है। आप जानते हैं कि रात का खाना मोटापा बढ़ाने में बेहद अहम किरदार निभाता है।
रात को हम खाकर सीधे बेड पर चले जाते हैं जिससे हमारी एनर्जी बर्न नहीं होती और हमारा मोटापा बढ़ने लगता है। अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने डिनर पर ध्यान दें। वेट लॉस करने के लिए डिनर में ऐसे फूड का सेवन करें जो आपका पेट भरें और आपका वजन भी कम करें।
आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो डिनर पर ध्यान दें। डिनर में ऐसे फूड का सेवन करें जो भूख को शांत करें और आपका मोटापा भी कंट्रोल करें। आइए पांच ऐसे फूड्स के बारे में जानते हैं जो आपका तेजी से वजन कंट्रोल करते हैं।
ओट्स का सेवन करें: वजन कम करना चाहते हैं तो डिनर में ओट्स का सेवन करें। ओट्स में मौजूद ग्लूकॉन बॉडी को हेल्दी रखता है। रोजाना डिनर में 30-40 ग्राम ओट्स का सेवन करने से मोटापा तेजी से कम होता है।
ब्रोकली को करें डिनर में शामिल: ब्रोकली का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। ब्रोकली का सेवन करने से वजन कंट्रोल रहता है। इसमें मौजूद फाइबर और पोटेशियम वजन घटाने में मददगार होते हैं। आप ब्रोकली का इस्तेमाल सलाद में, सब्जी बनाकर और सूप बना कर कर सकते है। ब्रोकली लीवर को हेल्दी रखती है और वजन को कम करती है।
अंडे के चाट का सेवन करें: अंडा का सेवन वजन को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होता है। अंडे का इस्तेमाल आप उसका चाट बनाकर भी कर सकते हैं। अंडे का चाट बनाने के लिए उबले हुए अंडे को काट लें। अब इसमें इमली की चटनी, नींबू का रस और ग्रीन चटनी मिक्स करके डिनर में खाएं आपका पेट जल्दी भरेगा और आप ओवर इटिंग से बचेंगे।
रोस्टिड गोभी को डिनर में खाएं: फूलगोभी पोषक तत्वों से भरपूर होती है इसमें वसा की मात्रा कम होती है। अगर आप रोस्टिड गोभी का सेवन करेंगे तो क्रिस्पी टेक्सचर के साथ-साथ स्मोकी फ्लेवर भी देगी। लो-कैलोरी गोभी रात के खाने के लिए बेस्ट फूड है जो आपका वजन कंट्रोल करेगी।
खीरे का भरपूर सेवन करें: आप डिनर में खीरे का सेवन सलाद के रूप में करें। खीरा ना सिर्फ बॉडी को हाइड्रेट करेगा बल्कि आपकी भूख को भी जल्दी शांत करेगा। वजन कंट्रोल करने के लिए खीरा बेस्ट ऑपशन है।