वजन का बढ़ना एक ऐसी बीमारी है जो किसी भी उम्र के लोगों को अपना शिकार बना लेती है। देश और दुनिया में मोटापा के शिकार लोगों की तादाद लगातार बढ़ती जा रही है। साल 1980 के बाद से 70 से भी अधिक देशों में मोटापे की दर दोगुनी हो गई है, जिसमें भारत भी शामिल है। माना जा रहा है कि 2045 तक पूरी दुनिया में एक चौथाई आबादी मोटापा का शिकार होगी।
मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है कैलोरी बर्न करने की तुलना में कैलोरी का अधिक सेवन करना। ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से वो बॉडी में फैट के रूप में जमा होने लगती है और मोटापा दिखने लगता है। वजन का बढ़ना एक ऐसी बीमारी है जिसकी वजह से दिल, किडनी, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ने लगता है।
बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट का सेवन करते हैं, घंटों जिम में पसीना बहाते हैं यहां तक की बेरिएट्रिक सर्जरी भी कराते हैं तब भी लोगों को जिद्दी मोटापा से निजात नहीं मिलती। आप भी बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो सबसे पहले वजन घटाने के तरीके पर ध्यान दें। मॉनसून में आप भी वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो हम आपको पांच ऐसे जबर्दस्त तरीकों के बारे में बताते हैं जो तेजी से चर्बी घटाने में असरदार साबित होते हैं। आइए जानते है वो खास तरीके जो आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान करेंगे।
डाइट में प्रोटीन और फाइबर का सेवन करें:
वजन को कम करना चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें। ये फूड वजन को तेजी से कम करने में असरदार साबित होते हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड में कैलोरी कम होती है जिसे खाने के बाद पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। बादाम, ब्रोकली,क्विनोआ और सोयाबीन का सेवन करने से वजन तेजी से कम होगा।
विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल खाएं:
बरसात के मौसम में मिलने वाले कई फलों में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भरपूर मौजूद होते हैं, जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं और वजन को कम करते हैं। बरसात के मौसम में चीकू, लीची, जामुन, आड़ू जैसे फलों का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होगा।
पानी का अधिक सेवन करें:
बरसात के मौसम में पानी का अधिक सेवन करने से ना सिर्फ बॉडी हाइड्रेट रहेगी बल्कि वजन भी कम होगा। मॉनसून के दौरान प्यास नहीं लगती है और इसलिए हम पर्याप्त पानी का सेवन नहीं करते। पानी का अधिक सेवन करने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और वजन कंट्रोल रहता है। पानी भूख को शांत करता है और हम ज्यादा खाने से बचते हैं।
सब्जियों का जूस पीएं:
जरूरी पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर सब्जियों का जूस पीने से बॉडी हेल्दी रहती है और वजन भी कंट्रोल रहता है। बरसात में आप अपनी पसंद की सब्जियों के जूस का सेवन करें बॉडी हेल्दी रहेगी।
वर्कआउट करें:
वजन को कम करने के लिए रोजाना वर्कआउट करना जरूरी है। वर्कआउट करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जाकर ही घंटों पसीना बहाएं। आप रोजाना कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉक, साईकिलिंग, रनिंग, सीढ़ी चढ़कर और रस्सी कूदकर वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।