गर्मी में वजन घटाना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान दें और उसके बाद वर्कआउट करें। वजन घटाने के लिए आपकी हेल्दी डाइट बेहद मददगार होती है। डाइट में लो कैलोरी फूड का सेवन करने से तेजी से वजन कम होता है। गर्मी में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी डाइट हल्का और ताज़ा भोजन है। गर्मी के दिनों में डाइट में नेचुरल फूड्स जैसे फल-सब्जियों का सेवन करके तेजी से वजन घटाया जा सकता है।
डाइट में प्रोटीन, फाइबर और कम वसा वाले फूड्स को शामिल करके तेजी से वजन घटाया जा सकता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए गर्मी के कुछ सुपरफूड हैं जिनका सेवन करने से तेजी से वजन कम होता है। विशेषज्ञों के मुताबिक गर्मियों की डाइट में कैलोरी कम करने का सबसे आसान तरीका डाइट में फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना है।
फल और सब्जियां कैलोरी में कम होने के अलावा विटामिन, खनिज, एंटी-ऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होता हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक संतरे ताजे जामुन, खरबूजे, साग, टमाटर, तोरी, खीरे, बीट्स, मटर की फली सभी सुपर-पौष्टिक और कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां हैं, जो तेजी से वजन कम करते हैं। आइए जानते हैं कि गर्मी में वजन कम करने के लिए किन फूड्स का करें सेवन।
ठंडा सूप: गर्मी में ठंडे सूप का सेवन पीना अच्छा लगता है। इन सूप में कम कैलोरी मौजूद होती है। सूप बनाने के लिए आप कुछ सब्जियां जैसे खीरा, ककड़ी, पार्सले का सेवन कर सकते हैं। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि ठंडी सब्जियों का सूप आपको कम कैलोरी देता है और भूख को शांत करता है। इनका सेवन करने से वेट कंट्रोल रहता है।
तरबूज का करें सेवन: गर्मी में तरबूज के कुरकुरे रसीले टुकड़े खाने में बेहद मजेदार लगते हैं। तरबूज पानी से भरपूर होता है जो गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट रखता है साथ ही पानी की प्यास भी भुजाता है। तरबूज का सेवन करने से भूख कम लगती है और हम कम खाते हैं, जिससे वजन कंट्रोल रहता है।
अंडा रखता है वजन कंट्रोल: अंडा एक ऐसा सुपरफूड है जिसका सेवन करने से बॉडी में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की कमी पूरी होगी। अंडा खाने के बाद आपको भूख कम लगेगी और वजन भी कंट्रोल रहेगा। अंडे का इस्तेमाल आप नाश्ते में ऑमलेट बनाकर या फिर उबाल कर कर सकते हैं।
ग्रील्ड सब्जियों का करें सेवन: गर्मी में ग्रील्ड सब्जियों का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहेगा, गर्मी से राहत मिलेगी, बॉडी हाइड्रेट रहेगी साथ ही वजन भी कंट्रोल रहेगा। गर्मी में आप ग्रिल्ड प्याज, बेल, तोरी, गाजर, बैंगन, शतावरी और लहसुन का सेवन कर सकते हैं। इन सब्जियों का इस्तेमाल आप ग्रील्ड सब्जी और पनीर सलाद, ग्रिल्ड वेजिटेबल पिजा और पास्ता बनाने में कर सकते हैं।
गर्मी से राहत देंगे स्मूदी: गर्मी में ताजे फलों से तैयार स्मूदी बॉडी को कूल रखेंगी, साथ ही वजन भी कंट्रोल करेंगी। वजन कंट्रोल करने के लिए आप खरबूज, तरबूज, ब्लूबेरी, आम, केले और अन्य फलों की स्मूदी बनाकर पी सकते हैं। इन स्मूदी का सेवन करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा, भूख शांत रहेगी।
नाश्ते में करें ऑट्स को शामिल: गर्मी में नाश्ते में ऑट्स का सेवन बेस्ट है। लो कैलोरी ओट्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है जो वजन घटाने में मदद करता है। ओट्स में आप फल और नट्स डालकर उसका सेवन कर सकते हैं।