अक्सर लोगों की आदत होती है कि वो सुबह उठते ही सबसे पहले फोन उठाते हैं,मैसेज, कॉल रिसीव और स्टेटस देखते हैं फिर जाकर किसी दूसरे काम में लगते हैं। फोन पर लोगों की निर्भरता इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि लोग शॉपिंग,खाना ऑर्डर, लोकेशन शेयरिंग, ट्रेन, फ्लाइट या फिल्मों की टिकट भी मोबाइल पर ही बुक करते हैं। सुबह सवेरे मोबाइल के साथ वक्त गुजारने की ये रूटीन आपकी सेहत के साथ खिलवाड़ है। सुबह उठते ही आप मोबाइल उठाते हैं तो अपने दिमाग की क्रियाशीलता कम कर रहे हैं। कई विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी ये जीवनशैली हमारे दिमाग की क्षमता को कम कर रही है। सुबह की ये रूटीन आपकी सेहत के साथ खिलवाड़ है।
लिसुन के मनोवैज्ञानिक कुशनीत सचदेव के अनुसार मॉर्निंग रूटीन आपको अधिक व्यवस्थित और अपने पूरे दिन का सदउपयोग करने में मदद कर सकती है। सही मॉर्निंग रूटीन आपको तनाव और चिंता से मुक्त रखती है। दिन की शुरूआत सही रूटीन के साथ की जाए तो आप पूरे दिन के लिए पॉजिटिव माहौल तैयार कर सकते हैं।
एक्सपर्ट ने सुबह जागने का समय निर्धारित करने का सुझाव दिया है। सहीं समय पर अगर आप जागेंगे तो व्यायाम, ध्यान,या वॉक जैसी रूटीन फिक्स करके बॉडी को फिट रख सकते हैं। एक्सपर्ट ने दिन की प्लानिंग रात में करने की सलाह दी है। सचदेव के अनुसार सुबह की पांच आदतें हैं जो आपके जीवन में बदलाव ला सकती हैं और आपके लाइफस्टाइल को बदलने में मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि किन 5 आदतों को अपनाकर हम अपने दिमाग से लेकर पूरी बॉडी को फिट रख सकते हैं।
ग्रैटिटूड प्रेक्टिस जरुरी है
सचदेव ने बताया कि अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करने से आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने और अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने में मदद मिल सकती है। ये आदत आपको ध्यान केंद्रित करने और तनाव कम करने में भी मदद कर सकती है।
एक्सरसाइज
सचदेव के अनुसार सुबह एक्सरसाइज करने से आपको अपने मूड, एनर्जी लेवल और संपूर्ण हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। उन्होंने बताया कि यह आपको पूरे दिन अधिक प्रोडक्टिव और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
सचदेव ने सलाह दी कि सुबह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको तनाव कम करने,जागरूकता बढ़ाने और अपने समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ये मेडिटेशन आपको पूरे दिन केंद्रित रहने और उपस्थित रहने में भी मदद कर सकता है।
योजना और लक्ष्य-निर्धारण है जरूरी
सुबह अपने दिन की योजना बनाकर और लक्ष्य निर्धारित करके आप अपने दिन को आसान बना सकते हैं। पूरे दिन की योजना बनाने और लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आप सुबह कुछ मिनट निकालें। आप पूरा दिन अधिक संगठित और फोकस महसूस करेंगे।
सुबह कुछ नया पढ़ने की आदत डाले
अपने दिन की शुरुआत कुछ नया पढ़ने या सीखने से करने से आपको अपना ज्ञान और कौशल बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सचदेव ने कहा यह आदत आपको पूरा दिन प्रेरित रहने में भी मदद कर सकता है।