दिन भर की थकान के बाद रात की सुकून की नींद बेहद जरूरी है। रात की नींद ना सिर्फ हमारी दिन भर की थकान को दूर करती है बल्कि अगले दिन के लिए हमें रिचार्च भी करती है। कुछ लोग ऐसे है जो दिन भर मसरूफ रहते हैं, 9-10 घंटे काम करते हैं फिर भी बिस्तर पर जाकर करवटें बदलते रहते हैं। 12 घंटों की मशक्कत के बावजूद कुछ लोगों को रात में सुकून की नींद नहीं आती। आप जानते हैं कि रात की सुकून की नींद का संबंध आपके डिनर से जुड़ा है। आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इसका आपकी नींद के पैटर्न पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।
नींद से जुड़ी परेशानी को दूर करने के लिए डायटीशियन सलाह देती हैं कि आप अपने डिनर में शामिल फूड्स पर ध्यान दें तो आसानी से रात को सुकून की नींद सो सकते हैं। डिनर में मौजूद कुछ फूड्स का सेवन करने से आपकी रात की नींद डिस्टर्ब होती है। आइए जानते हैं कि डिनर में शामिल फूड्स और रात की नींद का कैसे संबंध हैं? डिनर में कौन से फूड्स से परहेज करें कि रात में सुकून की नींद सो सकें।
डिनर कैसे रात की नींद को प्रभावित करता है
हम दिन भर में जो भी खाते हैं उसका असर हमारे पाचन,गट हेल्थ,बॉडी वेट और नींद पर पड़ता है। रात का खाना हमारी सेहत पर सबसे ज्यादा असर करता है। रात का खाना हमारा आखिरी भोजन होता है। रात का खाना खाने के बाद 8 घंटे का उपवास होता है इसलिए रात का खाना दिन भर के खाने से ज्यादा महत्यपूर्ण भोजन है। रात का खाना खाकर जब आप सोते हैं तो बॉडी खाने को मेटाबॉलाइज करती है।
डिनर में ऐसे फूड्स का सेवन करना जरूरी है जो आसानी से पच जाए और जिनका सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स,पेट दर्द,अपच और सूजन जैसी परेशानी नहीं हो। ये सभी परेशानियां आपकी नींद में खलल पैदा करती हैं। रात में होने वाली इन परेशानियों से बचने के लिए रात के खाने में बदलाव करना जरूरी है।
रात में हाई फैट वाले फूड्स से करें परहेज
रात को सुकून से सोना है तो डाइट में हाई फैट वाले फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। हाई फैट वाले फूड्स को मेटाबॉलाइज होने और पचने में अधिक समय लगता हैं इसलिए इनसे परहेज करें। यह फूड बॉडी में फैट को जमा करते हैं और वजन को बढ़ाते हैं।
हाई शुगर वाले फूड्स से करें परहेज
रात के खाने में ज्यादा मीठा खाने से परहेज करें। रात के खाने में मीठा और स्टार्चयुक्त फूड्स का सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है। ये फूड्स इंसुलिन असंतुलन का कारण बनते हैं।
फ्राइड फूड्स का सेवन करने से परहेज करें
तले हुए फूड्स का सेवन हमेशा करने से बचना चाहिए। खासकर रात में तले हुए फूड्स से परहेज जरूर करें। तेल, हाई वसा, प्रोटीन और नमक वाले फूड्स का एक साथ ज्यादा सेवन पाचन को सुस्त कर देता है। ये फूड्स जल्दी पचते नहीं हैं जिनकी वजह से असुविधा, सूजन और एसिड रिफ्लक्स होता है।
मसालेदार फूड्स से करें परहेज
रात में मसालेदार खाना खाने से पाचन पर खराब असर पड़ता है। गैस्ट्रिक समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए रात में मसालेदार फूड्स जोखिम भरे हो सकते हैं। रात में मसालेदार भोजन खाने से सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।