बॉडी में कमजोरी महसूस कर रहे हैं, साथ ही वजन नहीं बढ़ रहा है तो जिंक की कमी होने के हो सकते हैं संकेत। बॉडी की अच्छी हेल्थ के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना बेहद जरूरी है। डाइट में जरूरी विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन और जिंक जैसे पोषक तत्वों का शामिल होना जरूरी है। ये सभी पोषक तत्व बॉडी को हेल्दी रखते हैं साथ ही मानसिक सेहत को भी दुरुस्त रखते हैं।
जिंक बॉडी के लिए जरुरी मिनरल्स है जिसकी बॉडी में कमी होने पर वजन घटने लगता है, साथ ही सेहत में कमजोरी भी महसूस होने लगती है। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक शरीर में करीब 300 से ज्यादा एंजाइम के फंक्शन में जिंक की जरूरत होती है। जिंक इम्युनिटी को संट्रॉन्ग करता है, साथ ही कई बीमारियों का उपचार भी करता है।
बॉडी में जिंक की कमी होने पर उसके लक्षण बॉडी में दिखना शुरू हो जाते हैं। बॉडी में कमजोरी महसूस होती है और वजन कम होने लगता है। जिंक की कमी से भूख कम लगती है और इनसान तनाव महसूस करता है। जरूरी मिनरल्स की कमी से बाल झड़ने की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। बॉडी के लिए जरूरी जिंक की कमी को डाइट के जरिए पूरा किया जा सकता है। आइए जानते हैं 5 ऐसे फूड्स के बारे में जिनसे बॉडी में इस जरूरी मिनरल्स की कमी को पूरा किया जा सकता है।
मीट से करें जिंक की कमी को पूरा: जिंक के कमी से अल्जाइमर जैसी बीमारियां होने का खतरा भी हो सकता है। मीट का सेवन करने से जिंक की कमी को पूरा किया जा सकता है। सौ ग्राम मीट में 4.8 मिलीग्राम जिंक और अन्य विटामिन मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। आपका वजन बढ़ नहीं रहा तो आप डाइट में मीट को शामिल करें।
मशरूम का करें सेवन: बॉडी में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम बेहद असरदार साबित होता है। मशरूम में कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन भी मौजूद होता है जो अच्छी हेल्थ के लिए जरूरी है।
तिल का करें सेवन: बॉडी में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए तिल बेहतरीन और औषधीय गुणों से भरपूर फूड है। तिल में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, फोलिक एसिड और बी कॉम्प्लेक्स मौजूद होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
अंडे को करें डाइट में शामिल: जिंक की कमी को पूरा करने के लिए अंडा का सेवन बेहद असरदार है। आप अंडे को उबालकर या फिर ऑमलेट बनाकर कर सकते हैं। अंडे की जर्दी में मौजूद जिंक बॉडी को हेल्दी रखता है और बॉडी की कमजोरी को दूर करता है।
काजू का करें सेवन: जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में काजू को शामिल कर सकते हैं। काजू ऐसा ड्राईफ्रूट है जिसमें कॉपर, विटामिन K, विटामिन A और फोलेट मौजूद होता है।