बढ़ते वजन से परेशान लोगों के लिए डाइट को कंट्रोल करना सबसे मुश्किल काम होता है। ऐसे लोग वर्कआउट तो कर लेते हैं लेकिन मनपसंद खाने पर कंट्रोल नहीं कर पाते, जिसका नतीजा बॉडी में फैट का जमा होना है। लेकिन आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए अगर खास रणनीति बनाई जाए तो बिना खाना-पीना छोड़े भी वजन को घटाया जा सकता है। फिटनेस कोच अमाका ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर करके अपनी फिटनेस जर्नी की जानकारी दी है। अमाका ने अपने पेज Shred With Amaka पर वज़न घटाने के कुछ टिप्स शेयर किए हैं। एक्सपर्ट ने बताया है कि उन्होंने सिर्फ 10 टिप्स को अपनी लाइफ का हिस्सा बनाकर अपना 25 किलो वजन घटाया है।
अगर आप इन सुझावों को अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में शामिल करें, तो बिना भूखे रहे या खुद को खाने-पीने से दूर रखे बिना भी वज़न घटा सकते हैं। अमाका कहती हैं कि वज़न कम करना आसान है, बस आपको वजन घटाने के सीक्रेट्स का पता होना चाहिए। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से 10 टिप्स है जिन्हें अपनाकर वजन को घटाया जा सकता है।
- पेट भर खाकर भी आप घटा सकते हैं वजन। एक्सपर्ट ने बताया आपको वजन घटाने के लिए खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप कैलोरी डेफिसिट में खा रहे हैं। आप खाना हमेशा छोटी प्लेट में खाएं।
- खाने में हाई फाइबर और हाई प्रोटीन डाइट को करें शामिल। फाइबर और प्रोटीन डाइट का सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और भूख कंट्रोल रहती है। प्रोटीन और फाइबर रिच फूड खाने की क्रेविंग कंट्रोल करते हैं और फैट को बॉडी में जमा नहीं होने देते।
- रोज वॉक करें। वॉक करने से फैट आसानी से मेल्ट होता है। रोजाना 8 से 10 हज़ार कदम चलने से आपका मोटापा आसानी से कंट्रोल रहता है।
- चीनी असली दुश्मन है। कोल्ड ड्रिंक्स, जूस और पेस्ट्री जैसे फूड्स का सेवन बॉडी में तेजी से फैट बढ़ाता है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी में जल्दी रिजल्ट दिखें तो आप चीनी का सेवन कंट्रोल करें।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी वजन उठाना कार्डियो से कहीं बेहतर है। क्योंकि यह शरीर को आराम की स्थिति में भी फैट बर्न करने में मदद करता है।
- नींद को तरजीह दें, क्योंकि खराब नींद स्ट्रेस बढ़ाती है, क्रेविंग को ज्यादा करती है और मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। मेटाबॉलिज्म स्लो होने से वेट लॉस करना मुश्किल होता है।
- वजन कम करना चाहते हैं तो आप पानी का सेवन खाने के साथ नहीं बल्कि खाने से कुछ देर पहले या फिर खाने के कुछ देर बाद करें। इससे आप कम खाएंगे और ओवरईटिंग से बचेंगे। यह वजन कम करने का एक आसान और असरदार हैक है।
- परफेक्ट बनने के पीछे न भागें। बस लगातार अपना काम करें। यही तरीके आपको लंबे समय तक हेल्दी और फिट रखने में मदद करेंगे।
- वज़न करने वाली मशीन पर भरोसा नहीं करें, क्योंकि मशीन अक्सर झूठ बोलती है। इसलिए माप, प्रोग्रेस फोटोज़ और कपड़ों की फिटिंग पर ध्यान दें।
- वजन कम करना चाहते हैं तो सब्र करें। हर दिन छोटे लक्ष्य बनाएं और 80% तक उन्हें पूरा करने की कोशिश करें। यहीं से बड़े रिजल्ट्स निकलते हैं। यकीन मानिए जब आप अंत तक टिके रहेंगे तो आपको खुशी होगी।
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