जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है वैसे-वैसे मौसमी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। सर्दियों के मौसम में हेल्दी और फिट रहने के लिए अपने खानपान से लेकर फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है। सर्दियों में इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्या होने का खतरा होता है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, सर्दियों में कई वायरल बीमारियों का खतरा रहता है। जैसे सर्दी, खांसी, फ्लू और बुखार समेत कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। ऐसे में इम्यूनिटी को मजबूत रखना बहुत जरूरी है। ऐसी कई चीजें हैं जो अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। चलिए आपको बताते हैं ठंड के मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।
सर्दियों में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए क्या खाएं?
- खट्टे फल
- लहसुन
- दही
- बादाम
- सलाद
खट्टे फल
संतरा, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल करने से शरीर को विटामिन सी की आवश्यक खुराक मिल सकती है। यह आपको कई मौसमी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
लहसुन
लहसुन न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाता है, बल्कि बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। इसमें एलिसिन नामक एक मिश्रण होता है, जो इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। लहसुन को कच्चा या भूनकर खाया जा सकता है। इसके अलावा इसे खाने में शामिल कर सकते हैं या लहसुन की चाय भी पी सकते हैं।
दही
सर्दियों के मौसम में दही का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। दही प्रोबायोटिक्स, जो अक्सर दही में पाए जाते हैं, जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। ये आंत को स्वस्थ बनाए रखने में आवश्यक है। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं।
सलाद
सलाद का सेवन हमेशा से स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। सलाद जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन सी, फोलेट सहित कई विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व शरीर को संक्रमण से लड़ने और नई कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करते हैं। सलाद में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं और इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं।
बादाम
बादाम एक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है, जो विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। इसमें मौजूद विटामिन ई इम्यून सिस्टम को बनाए रखने और मजबूत बनाने में मदद करता है।
वहीं, डायबिटीज के मरीजों के लिए चीनी का सेवन खतरनाक हो सकता है। अक्सर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि मिठास के लिए सफेद शुगर, ब्राउन शुगर और शहद किसका सेवन करना चाहिए?