अक्सर देखा जाता है कि कुछ लोगों को दोपहर का खाना खाने के बाद बेहद थकान महसूस होती है और बॉडी पूरी तरह निढाल हो जाती है और बस मन करता है सीधा सो जाएं। घर में अगर इंसान रहे तो कुछ मिनट की नैप ली जा सकती है लेकिन ऑफिस में हालात मुश्किल हो जाते हैं। ऑफिस में नींद की वजह से काम करना तक दूभर हो जाता है। हालांकि दोपहर खाने के बाद नींद की दरकार कुछ ही मिनटों की होती है। 10-15 मिनट की भी नैप ले ली जाए तो बॉडी फ्रेश महसूस करती है। ये परेशानी दोपहर 2 से 5 बजे के बीच होती है।
दोपहर में खाना खाने के बाद नींद आने के कई कारण हो सकते हैं जैसे रात में बहुत कम नींद या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, एनीमिया और थायरॉइड विकार जैसी चिकित्सा स्थितियों की वजह से दिन में नींद आ सकती है। लेकिन अगर आप केवल ऊर्जा में गिरावट महसूस कर रहे हैं, तो सबसे अधिक दोष सर्कैडियन लय का है, हालांकि लोग अक्सर इसे केवल सोने और जागने के चक्र से जोड़ते हैं। आप जानते हैं कि यह भोजन और गतिविधि के लिए हमारी दिनचर्या से भी जुड़ा हुआ है।
एशियन हॉस्पिटल फरीदाबाद में डायरेक्टर गेस्ट्रोएंटरोलॉजी डॉक्टर अमित गिलानी के मुताबिक खाने के बाद कमजोरी,थकान और नींद महसूस होना फूड कोमा की वजह से होता है। इस फूड कोमा को और भी कई नामों से जाना जाता है जैसे ऑफ्टर डिनर डिप या पोस्टप्रांडियल स्लीप। खाना खाने के बाद नींद आने का क्या कारण हैं आइए एक्सपर्ट से जानते हैं।
खाना खाने के बाद नींद आने का क्या कारण हैं?
डॉक्टर अमित गिलानी के मुताबिक खाने के बाद नींद क्यों आती है इसका असली कारण अभी तक पता नहीं चला है लेकिन इस नींद को लेकर कुछ मिथक जरूर है। एक्सपर्ट के मुताबिक कुछ कारण जिम्मेदार हो सकते हैं जैसे जब हम खाना खाते हैं तो बॉडी में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। ये ग्लूकोज ब्रेन के कुछ हिस्सों में जाकर एक्टिव हो जाता है और ब्रेन को एक्टिव करने वाले न्यूरोन्स को सुला देता है जिसके कारण हमारी बॉडी में ब्लड में ग्लूकोज़ का स्तर ज्यादा बढ़ने लगता है। ऐसे में ब्रेन में मौजूद एक्टिवेटिंग पाथवे कम हो जाते हैं।
जब हम खाना खाते हैं तो हमारा पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव हो जाता है और बॉडी के बाकी हिस्सों को सिग्नल भेजता है कि खाना आया है अब रेस्ट करें और उसे चबाएं। कुछ लोगों में ये ज्यादा स्टूमुलेट हो जाता है जिससे उन्हें खाना खाने के बाद तेज नींद आती है।
खाने के बाद नींद आने के अन्य कारण:
डॉक्टर अमित गिलानी के मुताबिक खाना खाने के बाद बॉडी में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है जिससे पोटैशियम सेल्स के अंदर चला जाता है और बॉडी में थोड़ी सी पोटैशियम की कमी हो जाती है। इसी पोटैशियम की कमी के कारण लोगों को खाने के बाद थकान और नींद महसूस होती है।
किन फूड्स को खाने से नींद ज्यादा आती है:
जिन फूड्स को खाने से हमारी बॉडी में ग्लूकोज ज्यादा बनता है उन्हें खाने के बाद नींद ज्यादा आती है। इन फूड्स को हाई ग्लाइसेमिक फूड्स भी कहते हैं। इन फूड्स का सेवन करने से फूड्स कोमा होने का खतरा अधिक होता है। इन फूड्स में रिफाइंड शुगर,डेरी प्रोडक्ट,तरबूज,अनानास,कार्न सिरप, आलू और चावल शामिल है। लस्सी और छाछ का सेवन करने से भी दोपहर में नींद अच्छी आती है।
फूड कोमा को कैसे अवॉइड करें:
- एक बार में ज्यादा नहीं खाएं। अगर भूख 100 फीसदी लगी है तो खाना 80 फीसदी ही खाएं।
- दोपहर के खाने में दूध,चावल,अनानास और तरबूज जैसे हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स को खाने से बचें।
- बैलेंस डाइट लें। डाइट में बराबर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट,फैट और प्रोटीन को शामिल करें।
- खाने के बाद 10-15 मिनट वॉक जरूर करें।
- रात में 7-8 घंटे जरूर सोएं।