High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को बीपी लेवल कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए उच्च रक्तचाप के मरीज दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि हाई ब्लड प्रेशर के इलाज में लाइफस्टाइल का भरपूर योगदान होता है। उनके मुताबिक अगर मरीज अपनी जीवन शैली को स्वस्थ रखेंगे तो दवाई खाने की नौबत नहीं आएगी। जानिये लाइफस्टाइल में किन बदलावों से रक्तचाप का स्तर नियंत्रित रहता है।
वजन पर लगाएं लगाम: विशेषज्ञों का मानना है कि वजन बढ़ने के साथ ही ब्लड प्रेशर लेवल भी बढ़ने लगता है। उनके अनुसार जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उन्हें नींद में सांस लेने में परेशानी हो सकती है। इस वजह से ब्लड प्रेशर में काफी इजाफा देखने को मिल सकता है। करीब हर एक किलो वजन घटाने के बाद बीपी लेवल 1 mm Hg तक घट सकता है।
कमर की चौड़ाई को कम करें: वजन घटाने के साथ ही, लोगों को अपने कमर की साइज पर भी ध्यान रखना चाहिए। विशेषज्ञों के मुताबिक कमर के हिस्से में ज्यादा चर्बी होने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा होता है। आमतौर पर अगर पुरुषों के कमर का नाप 40 इंच से ज्यादा और महिलाओं में 35 इंच से अधिक होता है, उनमें भी हाई बीपी की संभावना रहती है। ऐसे में इसे कम करें।
एक्सरसाइज करें: विशेषज्ञ बताते हैं कि सप्ताह में करीब 150 मिनट एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर लेवल 5 से 8 mm Hg तक कम किया जा सकता है। वहीं, नियमित रूप से व्यायाम करने से ही फायदा होगा, वरना बीपी घटता-बढ़ता ही रहेगा। बीपी के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए एरोबिक्स, वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग, स्विमिंग या फिर डांस करना फायदेमंद होगा।
हेल्दी डाइट लें: अपने आहार में भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, फल, सब्जी और लो फैट-डेयरी प्रोडक्ट्स लेने से भी बीपी लेवल काबू में रहेगा। इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल में रहता है जिससे ब्लड प्रेशर 11 mm Hg तक कम हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक डाइट्री एप्रोचेस टू स्टॉप हाइपरटेंशन (DASH) डाइट खासतौर पर ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के लिए बना है।
सोडियम की खुराक कम करें: विशेषज्ञों का मानना है कि अगर ब्लड प्रेशर के मरीज सोडियम की मात्रा डाइट में कम करते हैं तो इससे बीपी लेवल 5 से 6 mm Hg तक कम हो सकता है। इसके अलावा, एल्कोहल के सेवन से भी परहेज करना चाहिए।
