प्रेगनेंसी के 9 महीने हर महिला के लिए बेहद खास और नाजुक होते हैं। इस दौरान महिलाओं को कई शारीरिक और मानसिक बदलावों से होकर गुजरना पड़ता है, हर छोटी से बड़ी बात का ख्याल रखना पड़ता है। खासकर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने खानपान पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। सही खानपान गर्भ में पल रहे बच्चे के बेहतर विकास में योगदान करता है, साथ ही मां को भी तमाम बदलावों से उभरने में मदद करता है। ऐसे में इन 9 महीनों में शरीर के लिए जरूरी हर पोषक तत्व को सही मात्रा में लेना बेहद जरूरी हो जाता है।

इसी कड़ी में हाल ही में आईसीएमआर ने डाइटरी गाइडलाइन (ICMR Dietary Guidelines 2024) शेयर की हैं, जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए भी सही डाइट के बारे में बताया गया है। ICMR की रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 56.4% बीमारियों की वजह खराब खानपान ही है। ऐसे में भी आम जन के मुकाबले प्रेग्नेंट महिलाओं को अपने आहार पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। आइए ICMR की रिपोर्ट से जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को अच्छी सेहत के लिए किस समय क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए-

कैसी होनी चाहिए प्रेग्नेंट महिला की डाइट?

नाश्ते से पहले (सुबह करीब 6 बजे)नाश्ता (सुबह करीब 8 बजे)लंच (दोपहर करीब 1 बजे)स्नेक्स (शाम 4 बजे)डिनर (रात 8 बजे)
150ml दूध पिएं60 ग्राम साबुत अनाज100 ग्राम चावल या फुल्के50ml दूध के साथ 20 ग्राम नट्स और सीड्स। इनमें आप बादाम, अखरोट, मूंगफली, तिल के बीज आदि शामिल कर सकती हैं।60 ग्राम चावल या फुल्का
75 ग्राम सब्जियां30 ग्राम दाल या मीट25 ग्राम चना
20 ग्राम दालवेजिटेबल करी75 ग्राम हरी सब्जियां
20 ग्राम नट्स75 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियांवेजिटेबल करी
5 ग्राम तेल200ml दही और 100 ग्राम ताजे फल50 ग्राम ताजे फल
ICMR
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इन बातों का भी रखें ख्याल

क्या करेंक्या न करें
विटामिन सी से भरपूर फल जैसे आंवला, अमरूद, संतरा आदि को डाइट का हिस्सा बनाएं।गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान न करें, तंबाकू न चबाएं, शराब का सेवन न करें और चीनी के सेवन भी कम करें।
मतली और उल्टी की स्थिति में समस-समय पर छोटे-छोटे मील्स लें। इसके लिए आप एक दिन में 4 से 6 बार खा सकती हैं।कार्बोनेटेड पेय और हाइड्रोजेनेटेड फैट से बने खाद्य पदार्थों से बचें।
रोज कम से कम 15 मिनट तक धूप में जरूर बैठें। इससे आपको जरूरी मात्रा में विटामिन डी मिलेगा।भोजन के तुरंत बाद लेटे या बैठे नहीं, कुछ देर वॉक जरूर करें।
अपने दैनिक आहार में दैनिक आवश्यकता के अनुसार विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि सभी पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके।भोजन के बाद चाय, कॉफी आदि कैफीन युक्त चीजों का सेवन न करें।
फोलिक एसिड के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और मेवों को डाइट का हिस्सा बना सकती हैं।इन सब से अलग भारी सामान न उठाएं, साथ ही जोरदार शारीरिक गतिविधि से भी बचें।
ICMR

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।