हेल्दी और स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक है, क्योंकि नींद में हमारे शरीर की कोशिकाएं रिपेयर होती हैं, लेकिन आजकल का लाइफस्टाइल और खानपान के चलते नींद भी प्रभावित हो रही है। जिसके चलते कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो रही हैं। अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन हार्मोन बहुत ही जरूरी है। मेलाटोनिन नींद के स्लीप पैटर्न को सही बनाए रखने में मदद करता है।
क्या है मेलाटोनिन हार्मोन?
लाटोनिन एक हार्मोन है, जो हमारे शरीर की नींद और जागने के चक्र को कंट्रोल करता है। इसे स्लीप हार्मोन भी कहा जाता है। यह हार्मोन दिमाग के पीनियल ग्लैंड द्वारा प्राकृतिक रूप से बनाया जाता है, लेकिन खराब लाइफस्टाइल, स्क्रीन टाइम और स्ट्रेस के कारण इसका उत्पादन कम हो सकता है। शरीर में मेलाटोनिन का सही स्तर बेहतर नींद के लिए आवश्यक है। कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल से सीनियर डर्मेटोलॉजिस्ट डॉक्टर भावुक मित्तल ने बताया कि मेलाटोनिन और नींद के बीच क्या संबंध होता है। इसके अलावा मेलाटोनिन को कैसे बूस्ट किया जा सकता है।
अच्छी नींद के क्या फायदेमंद?
कामकाज और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते नींद भी प्रभावित होती है। मेलाटोनिन शरीर की बॉडी क्लॉक को कंट्रोल करता है, जिससे रात में अच्छी नींद आती है। जिन लोगों को नींद की समस्या है उनके लिए मेलाटोनिन हार्मोन बहुत ही आवश्यक है।
तनाव को कम करे
मेलाटोनिन को नींद का हार्मोन भी कहा जाता है। यह ब्रेन के पीनियल ग्लैंड में बनता है। मेलाटोनिन एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। यह स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करके रिलैक्सेशन बढ़ाता है। मेलाटोनिन हार्मोन की कमी से स्ट्रेस भी बढ़ता है।
याददाशत बढ़ाने में मददगार
मेलाटोनिन हार्मोन दिमाग और मेमोरी को तेज करता है। दरअसल, अच्छी नींद दिमागी कार्यक्षमता को सुधारती है और मेलाटोनिन इसमें मदद करता है। यह न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों जैसे अल्जाइमर और पार्किंसंस से बचाने में सहायक है।
मेलाटोनिन कैसे बढ़ाएं?
मेलाटोनिन नींद, तनाव और दिमाग की हेल्थ को कंट्रोल करने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। अच्छी नींद और स्ट्रेस फ्री लाइफ के लिए इस हार्मोन की कमी नहीं होनी चाहिए। वहीं, अगर किसी को इस हार्मोन की कमी हो रही है तो इसके लिए खानपान के साथ लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करना बहुत ही आवश्यक है।
- सोने का सही रूटीन बनाएं
- सूरज की रोशनी लें
- स्क्रीन टाइम कम करें
- मेलाटोनिन बढ़ाने वाले फूड्स खाएं
इसके अलावा योग गुरु और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताया कि आंतों और पेट को हेल्दी रखने के लिए दही और छाछ, प्याज और लहसुन, साबुत अनाज और हरी सब्जियों का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है।