बॉडी को हेल्दी रखना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने से मतलब है कि रोजाना वॉक और एक्सरसाइज करना। कुछ लोग ऐसे है जो बॉडी को एक्टिव रखने के लिए घंटों जिम में जाकर वर्कआउट करते हैं, कुछ महीनों में थक जाते हैं तो इस रूटीन को छोड़ देते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि बॉडी को एक्टिव रखने के लिए जरूरी नहीं है कि घंटो बॉडी को एक्टिव रखा जाए। हाल ही में एक रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि हफ्ते में सिर्फ कुछ घंटों तक एक्सरसाइज करके आप बॉडी को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। इसमें कोई दो राय नहीं है कि रोजाना वर्कआउट करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है जो दिल के रोगों और स्ट्रोक का खतरा टलता है।
अगर आप बिल्कुल बॉडी को एक्टिव नहीं रखते और वर्कआउट नहीं करते तो शुरुआत हल्की एक्सरसाइज से करें। हफ्ते में एक या दो घंटे इत्मीनान से साइकिल चलाने से या फिर तेज चलने से आपको दिल के रोगों का जोखिम 20% तक कम हो सकता है। WHO के मुताबिक हफ्ते में दो घंटों की एक्सरसाइज बॉडी को हेल्दी और फिट रखने के लिए पर्याप्त है। आइए जानते हैं कि अगर हफ्ते में दो घंटों भी अगर एक्सरसाइज की जाए तो बॉडी पर कैसा होता है असर।
मांसपेशियां होती हैं मजबूत
अगर आपका लाइफस्टाइल सेडेंटरी है तो आप बॉडी को एक्टिव रखने के लिए पूरे सप्ताह सिर्फ दो घंटे ही एक्सरसाइज करके बॉडी को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। दो घंटों तक एक्सरसाइज करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। रोजाना 10 मिनट की वॉक या साइकिल चलाकर आप मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
मानसिक सेहत में होता है सुधार
रोजाना की कुछ देर की वॉक,एक्सरसाइज, साइकिलिंग, रोपिंग या फिर घर में की गई हल्की एक्सरसाइज भी आपकी मानसिक सेहत में सुधार कर सकती है। रोजाना वर्कआउट करने से तनाव दूर होता है, चिंता और अवसाद का इलाज होता है। रोजाना वॉक करने से एंडॉर्फिन हॉर्मोन को बढ़ावा मिलता है और आपका तनाव दूर होता है।
वजन रहता है कंट्रोल
रोजाना वर्कआउट करने से वजन कंट्रोल रहता है। हफ्ते में सिर्फ दो घंटों की एक्सरसाइज बॉडी में कैलोरी को बर्न करती है और वजन को कंट्रोल करती है।
नींद में आता है सुधार
हफ्ते में सिर्फ दो घंटों का वर्कआउट पर्याप्त है। व्यायाम से गहरी और बेहतर नींद आती है। आप दो घंटों की एक्सरसाइज को हफ्ते के 7 दिनों में बांट लीजिए और उसके मुताबिक रोजाना थोड़ी थोड़ी एक्सरसाइज कीजिए आपको फायदा होगा।
एक्सरसाइज की शुरुआत कैसे करें
एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए आप हफ्ते में तीन बार 40-45 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज में आप पैदल चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं और योग कर सकते हैं।
आप शुरुआत में थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
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