खराब खानपान और बेकार लाइफस्टाइल के चलते वजन बढ़ बहुत ही आम समस्या हो गई है। वजन बढ़ने से न सिर्फ पेट की चर्बी बढ़ती है, बल्कि कई बीमारियों का संकट बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधियों की कमी, जंक फूड्स का अधिक सेवन और घंटों एक जगह बैठे रहना आदि, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से वेट तेजी से बढ़ने लगता है। हालांकि, मोटापे को कंट्रोल करना बहुत आवश्यक है, क्योंकि शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए वेट कंट्रोल में रहना बहुत जरूरी है। बढ़ता मोटापा आज हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। मोटापे से परेशान लोग अपना वजन कम करने के लिए कभी जिम तो कभी योग का सहारा लेने से नहीं हिचकिचाते। इसके बावजूद पेट की चर्बी कम होने का नाम नहीं ले रही है। अगर आप भी समय रहते मोटापे और बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो अपने डेली रूटीन में कुछ चीजों को फॉलो कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए इन चीजों को करें फॉलो
- हाइड्रेटेड रहें
- तनाव पर कंट्रोल रखें
- फिजिकल एक्टिविटी
- कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन
हाइड्रेटेड रहें
अगर आप बिना एक्सरसाइज के वजन कम करना चाहते हैं। अधिक पानी पीने से आपके शरीर में छिपी गंदगी साफ हो जाती है और शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है। शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। अगर आपका पाचन आसान है तो आप वजन भी कम कर सकते हैं।
तनाव पर कंट्रोल रखें
वजन कम करने के लिए आपको पानी पीने की आदत डालनी चाहिए। भले ही आप हेल्दी भोजन खा रहे हों, उसे लिमिटेड मात्रा में खाएं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाता है। इन सबके अलावा आपको तनाव पर कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है। 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और खुश रहने की कोशिश करनी चाहिए। अपने हर बार के खाने में करीब 20 ग्राम प्रोटीन जरूर शामिल करें।
फिजिकल एक्टिविटी करें
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करें और फिजिकल एक्टिविटी पर अधिक ध्यान दें। इसमें चलना, नृत्य करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, योग करना, स्ट्रेचिंग और तैराकी आदि बहुत फायदेमंद होता है। इन सभी गतिविधियों को अपने डेली रूटीन में शामिल करें।
कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन
वजन कम करने के लिए अपने खाने में कल कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करना बहुत ही असरदार हो सकता है। कम कैलोरी का सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
वहीं, मोटापे को लेकर फोर्टिस अस्पताल, एम्स, नेशनल डायबिटीज ओबेसिटी और कोलेस्ट्रॉल फाउंडेशन द्वारा की गई नई रिचर्स में कई चौंकाने वाले खुलासे किए हैं। इस रिसर्च के मुताबिक, पेट के पास जमा चर्बी कई अन्य बीमारियों को निमंत्रण देती है। मोटापे के कारण शुगर, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई अन्य बीमारियां भी बढ़ रही हैं।