अगर आपका वजन लगातार बढ़ रहा है और 80 किलो से ऊपर जा चुका है, तो अब आपको सतर्क हो जाना ज़रूरी है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा। बहुत से लोग वेट लॉस तो करना चाहते हैं लेकिन भूख को कंट्रोल नहीं कर पाते। आप जानते हैं कि वजन कंट्रोल करने के लिए और भूख को शांत करने के लिए ड्राई फ्रूट का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। भूख को कंट्रोल करने के लिए सही ड्राई फ्रूट्स का सेवन न सिर्फ भूख कंट्रोल करते हैं बल्कि मेटाबॉलिज्म भी तेज़ होता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया भी बेहतर होती है।
दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल की न्यूट्रिशनिस्ट नारंग के मुताबिक कुछ ड्राई फ्रूट जैसे मखाना, बादाम, अखरोट और पिस्ता ऐसे ड्राई फ्रूट हैं जो वजन कंट्रोल करते हैं। ये ड्राई फ्रूट्स गुड फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं। अगर आपका वजन 80 किलो से ऊपर जा चुका है तो डाइट में पिस्ता, मखाना, बादाम और अखरोट को खाएं। ये ड्राई फ्रूट वेट लॉस जर्नी को आसान बनाते हैं और धीरे-धीरे वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि ये ड्राई फ्रूट कैसे वजन कंट्रोल करते हैं और दिल को हेल्दी रखते हैं।
मखाना से करें वजन कंट्रोल
मखाना लो-कैलोरी और हाई-फाइबर स्नैक्स है जो वजन कम करने वालों के लिए आदर्श विकल्प है। मखाना धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है, जिसका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसका सेवन करने से अनहेल्दी क्रेविंग कंट्रोल रहती है। मखाना एंटीऑक्सीडेंट्स और मैग्नीशियम से भरपूर होता है जो दिल की सेहत में सुधार करता है। रोजाना मखाना खाने से कैलोरी इनटेक कंट्रोल रहता है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। मखाना वेट लॉस और हार्ट हेल्थ दोनों के लिए बेहतरीन सुपर फूड माना जाता है।
बादाम करता है वजन कंट्रोल
बादाम में मौजूद प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर वजन घटाने में मदद करता हैं। यह ब्लड शुगर को नॉर्मल करता है और भूख को लम्बे समय तक कंट्रोल करता है। इसका सेवन करने से खाने की क्रेविंग कंट्रोल होती है। विटामिन E और मैग्नीशियम से भरपूर बादाम का सेवन करने से दिल हेल्दी रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स दिल के रोगों से बचाव होता है। रोजाना 5–6 बादाम का सेवन करने से पेट की चर्बी कंट्रोल होगी और दिल हेल्दी रहेगा।
अखरोट खाएं
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो वजन कम करने और दिल को हेल्दी रखने में मदद करता है। हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर ये ड्राई फ्रूट भूख को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। अखरोट का सेवन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा घट जाता है। अखरोट का सेवन करने से ब्रेन हेल्थ में सुधार होता है। रोजाना 2–3 अखरोट खाने से वजन कंट्रोल रहता है और हार्ट हेल्थ दुरुस्त रहती है।
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