Vitamin B12 Chart: सर्दियों में हाथ-पैर सुन्न होना सामान्य नहीं! विटामिन B12 की कमी है असली वजह, चार्ट से जानें बॉडी में बी 12 का सही स्तर

विटामिन B12 की कमी सर्दियों में एक गंभीर लेकिन अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली समस्या है। ठंडे मौसम में जब नसें सिकुड़ जाती है (vasoconstriction) और रक्त संचार धीमा हो जाता है, तब शरीर में पहले से मौजूद B12 की कमी के लक्षण और ज्यादा स्पष्ट होकर सामने आने लगते हैं। यही वजह है कि सर्दियों में झनझनाहट, सुन्नपन, कमजोरी और थकान जैसी परेशानियां बढ़ जाती हैं। सर्दियों में ठंड के कारण नसें ज्यादा संवेदनशील हो जाती हैं, ऐसे में अगर B12 की कमी हो तो हाथ-पैर सुन्न होने लगते हैं, हाथ-पैरों में झनझनाहट, जलन, दर्द जैसे लक्षण तेजी से बढ़ते हैं।

विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स (RBC) के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। अगर B12 कम हो तो खून की कमी यानी एनीमिया और ऑक्सीजन की सप्लाई घट जाती है ठंड में पहले से ही ब्लड सर्कुलेशन धीमा होता है, ऐसे में B12 की कमी शरीर को और ज्यादा थका देती है। B12 की कमी होने पर हर समय थकान, भारीपन,आलस ज्यादा महसूस होता है, जिसे अक्सर लोग मौसम का असर समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। सर्दियों में B12 की कमी से याददाश्त कमजोर होना, ध्यान न लगना, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसे लक्षण ज्यादा उभर कर आते हैं।

बॉडी में बी 12 की कमी को कैसे पूरा करें

सर्दी में बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आप डाइट में दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली, मांस, फोर्टिफाइड सीरियल्स और सप्लीमेंट का सहारा डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं। खासकर बुजुर्ग, वेजिटेरियन और डायबिटीज मरीज डॉक्टर की सलाह से बी 12 सप्लीमेंट का सेवन करें।

सर्दियों में किन लोगों में B12 की कमी का खतरा ज्यादा होता है?

सर्दियों में कुछ लोगों में B12 की कमी का असर तेजी से बढ़ता है, क्योंकि ठंड में नसें सिकुड़ती हैं और ब्लड सर्कुलेशन धीमा होता है। शुद्ध शाकाहारी,  बुजुर्ग लोग, डायबिटीज के मरीज, गैस्ट्रिक या एसिडिटी की दवाएं लंबे समय से लेने वाले, थायरॉयड मरीज,महिलाएं,नसों की समस्या वाले लोग और कम धूप में रहने वाले लोगों में बी 12 की कमी होने का खतरा ज्यादा रहता है।

किस उम्र में कितना होना चाहिए बी 12 का स्तर चार्ट से जानें

रिसर्च और हेल्थ संस्थानों जैसे NIH के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन इतने माइक्रोग्राम (mcg) विटामिन B12 की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

सर्दियों में विटामिन B12 सिर्फ एक विटामिन नहीं, बल्कि नसों, खून और दिमाग की सेहत का रक्षक बन जाता है। ठंड के मौसम में इसके लक्षण ज्यादा उभर कर आते हैं, इसलिए समय रहते इसकी कमी को पहचानना और पूरा करना बेहद जरूरी है।

डिस्क्लेमर

यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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