सर्दी पूरे शबाब पर है। लोग गर्म कपड़ों से खुद को पूरी तरह ढककर, अलाव की गर्माहट लेकर और गर्म कमरों में रहकर ठंड से बचाव कर रहे हैं। इसके बावजूद कुछ लोग ऐसे भी हैं, जिन पर गर्म कपड़ों का असर बेअसर साबित हो रहा है। ऐसे लोग ठंड से राहत पाने के लिए अलाव के सामने बैठकर अपनी कंपकंपी कम करने की कोशिश करते हैं। इन लोगों को सामान्य लोगों की तुलना में कहीं ज्यादा ठंड लगती है। हालांकि, सर्दियों में इस तरह असहनीय ठंड महसूस होना सामान्य बात नहीं मानी जाती और इसके पीछे शरीर से जुड़ी कुछ खास वजहें हो सकती हैं।
ज्यादा ठंड लगने के लिए बॉडी में खून की कमी होना जिम्मेदार हो सकती है जिसमें ऑक्सीजन का संचार ठीक से नहीं हो पाता और शरीर को पूरी गर्मी नहीं मिल पाती। बॉडी में पोषक तत्वों की कमी और हाइपोथायरायडिज्म की स्थिति में शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे बॉडी हीट कम बनती है और व्यक्ति को ज्यादा ठंड लगती है। कुछ लोगों का ब्लड प्रेशर लो रहता है तो उन्हें ज्यादा ठंड लगती है।
Mayo Clinic और Journal of Nutrition के अनुसार सर्दी में ज्यादा ठंड बॉडी में विटामिन B12 की कमी होने से लगती है। जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण के लिए जरूरी है। बॉडी में Vitamin B12 की कमी होने से थकान, कमजोरी और बार-बार ठंड लगने की समस्या हो सकती है।
सर्दी में ज्यादा ठंड लगने की असली वजह क्या है?
सर्दियों में बहुत सारे कपड़े पहनने के बाद भी अगर आपकी कंपकंपी नहीं छूट रही है, तो यह सिर्फ बाहरी मौसम का असर नहीं, बल्कि शरीर के अंदरूनी ‘थर्मोस्टेट’ की खराबी हो सकती है। मेडिकल साइंस के मुताबिक बॉडी के थर्मोस्टेट की खराबी के लिए विटामिन B12 की कमी एक मुख्य कारण हो सकती है।
अगर आपको सर्दियों में जरूरत से ज्यादा ठंड लगती है, तो यह शरीर में Vitamin B12 की कमी का संकेत हो सकता है। Vitamin B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और ऑक्सीजन को सही तरीके से पूरे शरीर में पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है। जब इसकी कमी होती है तो शरीर पर्याप्त गर्मी पैदा नहीं कर पाता।
Vitamin B12 की कमी से क्या समस्याएं होती हैं?
Vitamin B12 की कमी से शरीर में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं जैसे बार-बार ठंड लगना, थकान और कमजोरी होना, एनीमिया, बार-बार सर्दी-जुकाम होना, मतली, उल्टी या दस्त होना, नसों से जुड़ी समस्याएं होना, हाथ-पैर ठंडे रहना शामिल है। Vitamin B12 की कमी से आयरन का अवशोषण भी प्रभावित होता है, जिससे खून का संचार सही से नहीं हो पाता। इसका असर थायराइड ग्लैंड पर भी पड़ सकता है, जिससे शरीर पर्याप्त गर्मी नहीं बना पाता। American Journal of Psychiatry के अनुसार, B12 की कमी से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम हो जाता है जिससे हाथ पैर ठंडे रहते हैं।
Vitamin B12 की कमी कैसे पूरी करें?
The Lancet Neurology में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, B12 मायलिन के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, जो नसों के ऊपर एक सुरक्षा कवच होता है। जब मायलिन डैमेज होता है, तो मस्तिष्क को तापमान से जुड़े गलत सिग्नल मिलते हैं। इसे ‘एब्नार्मल थर्मल परसेप्शन’ कहा जाता है, जिसमें व्यक्ति को गर्मी में भी ठंड या पैरों में अचानक बर्फीला अहसास हो सकता है। बॉडी में Vitamin B12 की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें। कुछ फूड्स जैसे दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, फोर्टिफाइड दूध और प्लांट-बेस्ड मिल्क, दही, पनीर, केला, सेब, संतरा,ब्लूबेरी और कीवी का सेवन कर सकते है।
मांसाहारी लोगों के लिए विटामिन बी 12 के मुख्य स्रोत पशुओं का लिवर और किडनी, मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन,रेड मीट और चिकन,अंडे में बी 12 भरपूर होता है। इन चीजों का नियमित सेवन शरीर में Vitamin B12 का स्तर सुधारने में मदद करता है और ठंड लगने की समस्या कम हो सकती है।
एक्सपर्ट की सलाह जरूरी
खानपान के साथ-साथ डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना भी जरूरी हो सकता है। समय रहते इलाज से आप सर्दियों में ठंड लगने की समस्या से राहत पा सकते हैं।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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