वजन कम करना चाहते हैं और उसके लिए दिन भर में एक घंटा जिम करते हैं,वॉक करते हैं और डाइट पर भी कंट्रोल करते हैं फिर भी आपको अपनी मनपसंद बॉडी नहीं मिल रही है तो आप सबसे पहले अपनी सुबह की रूटीन पर नजर डालें। सारी कसरत और सारी डाइट बेअसर साबित हो रही है तो आप बिस्तर से उठकर कुछ खास काम कर लीजिए आपके पेट से लेकर कमर तक की सारी चर्बी घुल जाएगी। बढ़ता मोटापा पर लगाम लगेगी और बीमारियां भी हो जाएंगी दूर।
क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, बेंगलुरु की न्यूट्रिशन हेड शोभा कहती हैं कि अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा तो आप कुछ आसान और टिकाऊ आदतों को अपनाएं जो आपके शरीर के बैलेंस, मेटाबॉलिज्म और मूड को बेहतर बनाती हैं। एक्सपर्ट ने बताया रोज़ की छोटी-छोटी आदतें हैं जो शरीर को नैचुरली रीसेट करने में मदद करती हैं।
वहीं, क्लाउडनाइन की लीड फिजियोथेरेपिस्ट शाज़िया शादाब कहती हैं अगर आप दिन की शुरुआत सोच-समझकर करते हैं, तो ये आपके शरीर की चर्बी बर्न करने की क्षमता, तनाव को कंट्रोल करने और बॉडी में लचीलापन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होगा। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि पेट से लेकर कमर तक की चर्बी को कंट्रोल करने के लिए और मूड को बेहतर करने के लिए हम सुबह के समय कौन-कौन सी 5 आदतों को अपना सकते हैं।
दिन की शुरुआत पानी से करें
आप मोटापा को कम करना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत चाय और कॉफी से नहीं करें बल्कि पानी से करें। खाली पेट पानी पीना बहुत जरूरी है क्योंकि ये आपके पाचन को दुरुस्त करता है और रात भर के टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। अगर आप चाहें तो पानी में नींबू, बेरीज़ या पुदीना डाल सकते हैं ताकि उसका स्वाद बढ़ जाए और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट हो।
5–10 मिनट गहरी सांस लें या प्राणायाम करें
अगर आप सुबह-सुबह जिम करते हैं या घर में ही वर्कआउट करते हैं तो आप सबसे पहले 5-10 मिनट तक गहरी सांस लें। शाज़िया सलाह देती हैं कि कुछ मिनट गहरी सांस लेने से या प्राणायाम करने तनाव कंट्रोल रहता है। प्राणायाम और गहरी सांस लेने से शरीर में तनाव पैदा करने वाला कॉर्टिसोल हार्मोन कंट्रोल होता है, जो अक्सर पेट की चर्बी बढ़ाने से जुड़ा होता है। गहरी सांस और प्राणायाम करने के बाद आप हल्की स्ट्रेचिंग या आसान योगासन करें। इस तरह से वर्कआउट की शुरुआत करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और बॉडी में लचीलापन आता है। दिन की शुरुआत इस तरह से करने से आपका शरीर पूरे दिन बेहतर तरीके से काम करता है, चोट लगने का खतरा कम होता है और आपकी एक्सरसाइज ज़्यादा असरदार बनती है।
खाली पेट हल्की वॉक या कार्डियो एक्सरसाइज करें
अगर सुबह-सुबह ज्यादा जल्दी में रहते हैं तो आप नाश्ते से पहले 20 मिनट की वॉक करें। खाली पेट चलने से शरीर बॉडी में जमा हुई चर्बी का इस्तेमाल करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बेहतर होती है। आप सुबह के समय वॉक करके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं और नेचुरल एनर्जी का सही इस्तेमाल कर सकते हैं।
प्रोटीन रिच और लो शुगर नाश्ता करें
अगर आप चाहते हैं कि आपका पेट कम हो जाए और बॉडी शेप में दिखें तो आप सबसे पहले अपने नाश्ते में सुधार करें। आप नाश्ते में मीठे सीरियल्स या फ्रूट जूस जैसी चीज़ों से परहेज़ करें। इनका सेवन करने से ब्लड शुगर जल्दी बढ़ता है और फिर जल्दी गिर जाता है, जिससे कुछ ही देर में फिर से भूख लगने लगती है। आप ऐसा नाश्ता करें जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट हो। जैसे कि अंडे के साथ होल ग्रेन टोस्ट और एवोकाडो, या ग्रीक योगर्ट के साथ सीड्स और बेरीज़ का सेवन करें। प्रोटीन को पचाने में शरीर को ज़्यादा मेहनत लगती है और ये लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही, प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है जो खासतौर पर तब ज़रूरी है जब आप सिर्फ वज़न नहीं बल्कि चर्बी कम करना चाहते हैं।
नाश्ते के बाद सीधे बैठें या थोड़ी देर टहलें जरूर
आप सुबह का नाश्ता करने के बाद तुरंत सोफे पर बैठने या लेटने से बचें। नाश्ते के बाद कम से कम 10–15 मिनट तक खड़े रहें या धीरे-धीरे टहलें, इससे पाचन अच्छा होता है और पेट फूलेगा नहीं। थोड़ी सी भी हल्की हलचल शरीर को पोषक तत्वों को अच्छे से सोखने में मदद करती है और सुबह-सुबह मेटाबॉलिज्म धीमा नहीं होता। अक्सर लोग मानते हैं कि वजन घटाने के लिए हैवी एक्सरसाइज और सख्त डाइट अपनाना पड़ती है लेकिन दोनों एक्सपर्ट का मानना है कि कुछ छोटी-छोटी आदतें अगर रोज अपनाई जाए तो वो भी बेहतर नतीजे दे सकती हैं। हैवी वर्कआउट से ज़्यादा ज़रूरी है रोज़ की नियमितता। यही आदतें आपकी सेहत को लंबे समय तक दुरुस्त करती हैं।
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