अगर आपका वजन आपके बॉडी मास्क इंडेक्स (BMI) से ज्यादा है तो ये परेशानी की बात है। बॉडी मास्क इंडेक्स एक साधारण गणना है, जिसका इस्तेमाल बॉडी के वेट और हाइट के मुताबिक आकलित करने के लिए किया जाता है। अगर आपका वजन बीएमआई से थोड़ा ज्यादा है तो आप उसे आसानी से डाइट से ही कंट्रोल कर सकते हैं,लेकिन आपका वजन BMI से बहुत ज्यादा है तो आपके लिए परेशानी की बात है। वजन का बढ़ना या मोटापा एक ऐसी परेशानी है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। वजन बढ़ने के लिए खराब लाइफस्टाइल, डाइट और बॉडी एक्टिविटी जिम्मेदार है। बॉडी वेट को अगर कंट्रोल करना है तो इन सभी चीजों में सुधार करना जरूरी है।
हेल्थलाइन के मुताबिक बढ़ते वजन को अगर कंट्रोल नहीं करें तो आपकी बॉडी में कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। जब बॉडी में ज्यादा फैट जमा होता है तो यह बॉडी के विभिन्न अंगों और कार्य प्रणालियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे कई बीमारियां पैदा हो सकती हैं। डायबिटीज,हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज, सांस लेने में समस्या, स्लीप एपनिया और जोड़ों के दर्द की परेशानी हो सकती है।
बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप हेल्दी डाइट का सेवन करें। रेगुलर एक्सरसाइज करें,पूरी नींद लें और तनाव को कंट्रोल करें। अगर आपके पास वजन कम करने के लिए वर्कआउट करने का समय नहीं है तो आप कुछ कैलोरी बर्निंग एक्टिविटी को अपना सकते हैं। इन एक्टिविटी की मदद से आप बॉडी फैट को बॉडी में जमा होने से बचा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी बॉडी एक्टिविटी हैं जिन्हें आप बिना जिम जाए घर में ही अपना के वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।
स्टिंग वर्क करते हैं तो कुछ घंटों खड़े होकर करें काम
अगर आप लैपटॉप पर काम करते हैं और घंटों बैठे रहते हैं तो आपका वेट बढ़ना लाजमी है। आप कैलोरी को बर्न करना चाहते हैं तो आप अपना लैपटॉप टेबल पर रखकर कुछ देर खड़े होकर काम करें। आप जानते हैं कि लम्बे समय तक बैठे रहने से दिल के रोग,डायबिटीज और मोटापा जैसी क्रॉनिक बीमारियां बढ़ती हैं। खड़े होकर काम करने से आप बिना मेहनत के भी अपनी कैलोरी को बर्न कर सकते हैं।
डस्टिंग खुद करें
अगर आपके पास बॉडी एक्टिविटी करने का वक्त नहीं है तो आप घर की डस्टिंग खुद करें। वैक्यूमिंग, झाड़ू और पोछा लगाने में काफी कैलोरी बर्न होती है। आप जानते हैं कि घर की डस्टिंग करने से आपका मूड भी ठीक रहता है। अगर आपका मूड ठीक रहता है तो कार्टिसोल हॉर्मोन का स्तर कंट्रोल रहता है। आप घर की सफाई करके बिना जिम और वर्कआउट के अपनी कैलोरी को बर्न कर सकते हैं और ओवरवेट को नॉर्मल कर सकते हैं।
नींद पूरी लें
आप जानते हैं कि कम नींद लेने से भी मोटापा तेजी से बढ़ता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए तनाव को कम करने के लिए रोजाना 7-8 घंटों की नींद लेना जरूरी है। पर्याप्त नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहता है और वजन को कम करने में मदद मिलती है। लम्बे समय तक सोने से कार्टिसोल हॉर्मोन बढ़ जाता है जो तनाव का कारण बनता है। तनाव बढ़ने से आप ओवर इटिंग करते हैं।
पानी का सेवन ज्यादा करें
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो पानी का सेवन ज्यादा करें। पानी का सेवन ज्यादा करने से भूख कम होती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है,बॉडी से टॉक्सिन निकलते हैं और बॉडी में कैलोरी कम होती है। पानी का ज्यादा सेवन करने से काम करने की क्षमता बढ़ती है और स्किन हाइड्रेट रहती है। आप पानी ज्यादा पीकर भी अपने वजन को कम कर सकते हैं।
रोजाना टहले जरूर
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आप रोजाना कुछ देर जरुर वॉक करें। अगर आप किसी से फोन पर बात कर रहे हैं तो टहलते हुए फोन पर बात करें। रोजाना वॉक करने से दिल से जुड़ी परेशानियों का खतरा कम होता है।
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