उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों को अपनी सेहत का अधिक ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। उम्र बढ़ने के साथ गंभीर बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आप 35 से ज्यादा के हो गए हैं तो अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें ताकि आप स्वस्थ बने रहें।
बढ़ती उम्र के साथ बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ जाता है, इसलिए पुरुषों को बढ़ती उम्र में अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पुरुषों में 35-40 के बीच डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर, अस्थमा, थायराइड जैसी बीमारियों का खतरा अधिक बढ़ जाता है। इन सब बीमारियों से बचने के लिए व खुद को फिट रखने के लिए पुरुषों को अपनी डाइट का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। आइये जानते हैं 35 साल के बाद पुरुषों की डाइट कैसी होनी चाहिए।
35 के बाद कैसी होनी चाहिए पुरुषों की डाइट ?
वैसे तो हर उम्र के लोगों को अपनी डाइट का ध्यान रखना चाहिए ताकि बीमारियों का खतरा कम हो सके। लेकिन अगर आपकी उम्र 35 के पार हो गयी है तो आपको अपनी डाइट में ये सारी चीजें शामिल करनी चाहिए।
शरीर को रखें हाइड्रेट: शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है। पुरूषों को अपने शरीर को अच्छे से हाइड्रेट रखना चाहिए। इसके लिए रोजाना 7-8 गिलास पानी पीएं, साथ ही अगर आप ज्यादा सादा पानी नहीं पी सकते हैं तो इसके स्थान पर आप नारियल पानी , नींबू पानी व जूस इत्यादि भी पी सकते हैं।
हरी व पत्तेदार सब्जियों का सेवन : पुरूषों को अपने शरीर का ख्याल रखने के लिए हरी-पत्तेदार सब्जियां जरूर खानी चाहिए क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों में वजन भी बढ़ने लगता है इसलिए हरी-पत्तेदार सब्जियां इनका सेवन करने से वजन भी कंट्रोल रहता है और साथ ही त्वचा और बालों के लिए भी लाभदायक होती हैं।
फाइबर युक्त डाइट :पुरुषों में बढ़ती उम्र की समस्याओं को कम करने के लिए भरपूर फाइबर युक्त डाइट लेनी चाहिए। फाइबर युक्त डाइट पुरुषों को कई समस्याओं से बचाती हैं और पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाती है। साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स आदि में फाइबर की उपयुक्त मात्रा होती है।
तला-भुना खाने से बचें : 35 उम्र से ज्यादा हो जाने पर पुरुषों को बाहर का खाना खाने से बचना चाहिए और साथ ही ज्यादा तला-भुना खाना भी नहीं लेना चाहिए क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ पुरुषों का पाचन तंत्र भी कमजोर होने लगता है इसलिए हेल्दी खाना ही खाएं।
