खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल का सीधा असर सेहत पर पड़ता है। खराब लाइफस्टाइल के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियां हो रही हैं, जिसका असर कामकाज से लेकर सेहत पर गहरा पड़ रहा है। खराब खानपान के कारण लिवर, पेट, आंत और किडनी पर बुरा असर पड़ता है। इससे लिवर के आसपास जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो जाता है और फैटी लिवर की समस्या हो जाती है।
दरअसल, फैटी लिवर सिर्फ लिवर की समस्या नहीं है। यह हार्ट और मेटाबॉलिज्म के लिए भी खतरा है। नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग (NAFLD), जिसका नाम बदलकर अब मेटाबॉलिक-एसोसिएटेड फैटी लिवर रोग (MAFLD) कर दिया गया है। ये हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा और हार्ट रोग जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। जब लिवर की कोशिकाओं में फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाते हैं, तो लिवर फैटी हो जाता है। हालांकि, फैटी लिवर की समस्या को ध्यान नहीं दिया गया तो यह गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है।
साइरिएक एबी फिलिप्स, जिन्हें द लिवर डॉक. के नाम से जाना जाता है। उन्होंने बताया कि फैटी लिवर कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य से किस प्रकार संबंधित है। इसके अलावा कुछ टिप्स भी बताए हैं, जिन्हें फॉलो करने से ये पता लगाया जा सकता है कि आप फिट हैं या नहीं।
एक मिनट का बैठो-खड़े हो जाओ व्यायाम
वन-मिनट सिट-टू-स्टैंड टेस्ट (1-MSTS) शरीर की निचली ताकत और कार्यात्मक क्षमता का आकलन करने का एक त्वरित और सरल तरीका है। इसे करने के लिए अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके लगभग 45 सेमी ऊंची मजबूत कुर्सी पर बैठें। गो सिग्नल पर पूरी तरह से खड़े हो जाएं और 60 सेकंड के लिए बार-बार वापस बैठें। अपने हाथों का उपयोग किए बिना। गिनें कि आपने कितने पूरे स्टैंड पूरे किए। 45-59 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, 14 से कम स्टैंड कम कार्यात्मक क्षमता को इंगित करते हैं, जबकि 20 से अधिक स्टैंड एक अच्छा परिणाम माना जाता है।
तीन मिनट का चरण परीक्षण
तीन मिनट का स्टेप टेस्ट कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और रिकवरी का मूल्यांकन करने का एक सरल तरीका है। 12 इंच यानी 30 सेमी के स्टेप या सीढ़ी का उपयोग करके 24 कदम प्रति मिनट की गति से 3 मिनट के लिए लयबद्ध पैटर्न में ऊपर-नीचे कदम रखें। इसके तुरंत बाद बैठ जाएं, अपनी नाड़ी का पता लगाएं और व्यायाम के बाद 30 से 60 सेकंड तक अपने दिल की धड़कनों को गिनें। 80 बीपीएम या उससे कम पर रिकवरी पल्स को कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत माना जाता है।
फोरआर्म प्लैंक होल्ड
फोरआर्म प्लैंक होल्ड कोर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति का एक सरल लेकिन प्रभावी परीक्षण है। इसे करने के लिए अपने कंधों के ठीक नीचे कोहनियों के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने शरीर को इस तरह उठाएं कि यह कानों से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए, अपने कोर को शामिल करें और कूल्हों को समतल रखें। 40-59 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, 30 सेकंड से कम समय तक होल्ड करना खराब फिटनेस का संकेत हो सकता है, जबकि 90 से 120 सेकंड के बीच होल्ड करना बहुत अच्छी सहनशक्ति को दर्शाता है।
वॉल-सिट टेस्ट
वॉल-सिट टेस्ट, जिसे आइसोमेट्रिक स्क्वाट टेस्ट के नाम से भी जाना जाता है, निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति का मूल्यांकन करता है। इसे करने के लिए, दीवार के सहारे अपनी पीठ के बल खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और लगभग 60 सेमी आगे की ओर रखें। जब तक आपके घुटने 90° का कोण न बना लें, तब तक नीचे की ओर खिसकें, अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें और हाथों को क्रॉस करके रखें। बिना किसी फॉर्म को तोड़े इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। 40-59 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, 30 सेकंड से कम समय तक रुकना निचले शरीर की खराब फिटनेस को दर्शाता है, जबकि 75 सेकंड से अधिक समय तक रुकना मजबूत सहनशक्ति को दर्शाता है।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।