हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसके लिए खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव जिम्मेदार है। डाइट में नमक का ज्यादा सेवन करना, तली-भुनी चीज़ें, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से धमनियों में फैट जमा होने लगता हैं जिससे ब्लड प्रेशर हाई होने लगता है। डाइट में फाइबर की कमी होने से,चीनी ज्यादा खाने से भी ब्लड प्रेशर हाई रहता है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। डाइट में नमक का सेवन कंट्रोल कर के और तनाव को कंट्रोल करके बीपी को नॉर्मल रखा जा सकता है।
आयुर्वेदिक एक्सपर्ट और योग गुरु बाबा रामदेव ने बताया अगर आप बीपी को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप रोजाना कुछ योगासन कीजिए। कुछ योगासन की मदद से आप आसानी से अपने बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं। सिर दर्द, बेचैनी और गुस्सा आना हाई बीपी के लक्षण हैं। अगर आप योगासन करते हैं तो हाई बीपी के लक्षण कंट्रोल रहेंगे। आइए जानते हैं कि हाई बीपी को नॉर्मल करने में कौन-कौन से योगासन असरदार साबित होते हैं।
सूक्ष्म व्यायाम कीजिए
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सूक्ष्म व्यायाम बहुत ही असरदार, सरल और सुरक्षित तरीका है। ये व्यायाम उन लोगों के लिए हैं जो उम्रदराज़ हैं, अधिक थकान नहीं झेल सकते या जो शुरुआती स्तर पर योग व व्यायाम करना चाहते हैं। इन सूक्ष्म व्यायाम में आप गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर घुनाएं।
दोनों कंधों को आगे और पीछे घूमाना, हाथ की मुट्ठी खोलना-बंद करना,घुटना मोड़ना, आखें बंद कर गहरी सांस लेना,नाड़ी शुद्धि प्राणायाम यानी एक नाक से सांस लें, दूसरी से छोड़ें और फिर बदलें, ये सभी व्यायाम बीपी को कंट्रोल करने में असरदार साबित होते हैं।
बीपी को नॉर्मल करने के लिए ताड़ासन करें
ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने के लिए ताड़ासन (Tadasana) एक बहुत ही सरल, सुरक्षित और प्रभावी योगासन है। यह आसन शरीर को संतुलित करता है, मानसिक शांति देता है और हाई बीपी को नॉर्मल करता है। ताड़ यानी पाम ट्री (पेड़ की तरह खड़ा होना)। इस आसन में शरीर सीधा, लंबा और स्थिर रहता है। यह योग की मूल मुद्राओं में से एक है जो बीपी को कंट्रोल करती है।
शवासन (Shavasana) कीजिए
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो शवासन कीजिए। ये योगासन पूरी बॉडी को रिलैक्स करता है। इसे करने से तनाव कंट्रोल रहता है और मानसिक थकान भी दूर होती है। शवासन शरीर में तनाव से जुड़े हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन का स्तर कंट्रोल रहता है। इस योगासन को करने के लिए गहरी, लयबद्ध सांसें लेते हैं तो फेफड़ों और हृदय पर दबाव कम होता है। यह ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन को शांत करता है। इसे करने से बीपी नॉर्मल रहता है।
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