डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल में रखना बेहद जरुरी है। डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डाइट पर सबसे ज्यादा जोर देते हैं। अक्सर लोग ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट से ज्यादातर फूड्स को स्किप कर देते हैं जिससे उनकी बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डाइट से जरूरी पोषक तत्वों को स्किप करने से ही बॉडी में दिनभर कमजोरी,थकान और आलस रहता है। जो डाइट वो खाते हैं उससे बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। लगातार ऐसी डाइट का सेवन करने से बॉडी में कमजोरी और थकान बनी रहती है। आप जानते हैं कि बॉडी में कमजोरी और थकान होने के लिए तीन विटामिन जिम्मेदार हैं जिनकी वजह से बॉडी में ये कमजोरी रहती है।
डायबिटीज स्पेशलिस्ट एंड हेल्थ कोच रंजीत सिंह के मुताबिक बॉडी में विटामिन डी की कमी होने से डायबिटीज मरीजों की बॉडी में कमजोरी और थकान महसूस होती है। विटामिन डी का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है,साथ ही शुगर भी कंट्रोल रहती है। विटामिन डी दांतों, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरुरी है। इस जरूरी विटामिन की वजह से हमारी बॉडी में कैल्शियम का अवशोषण होता है।
एक्सपर्ट के मुताबिक डायबिटीज मरीज अगर तीन तरह के विटामिन से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लें तो ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं, साथ ही बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए डायबिटीज मरीज कौन-कौन से विटामिन का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी का करें सेवन थकान और कमजोरी होगी दूर
एक्सपर्ट के मुताबिक विटामिन डी की कमी से बॉडी में थकान और कमजोरी होती है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि विटामिन डी टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है। इस विटामिन की कमी से पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम या बंद कर देता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मशरूम,तिल,ड्रमस्टिक,देसी घी और गाय के दूध का सेवन करें।
विटामिन बी 12 कर सकता है थकान और कमजोरी
बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने से थकान,कमजोरी की शिकायत रहती है। ये विटामिन विटामिन बी कॉम्पलेक्स का हिस्सा होता है। ये विटामिन खून और नसों के लिए बहुत जरूरी होता है। रेड ब्लड सेल्स और DNA के प्रोडक्शन में इस विटामिन की अहम भूमिका होती है। इस विटामिन की कमी से थकान और कमजोरी के अलावा पैरों में सुन्नपन की शिकायत रहती है। हाथ पैरों की नसों में दर्द होता है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में स्प्राउट,व्हीटग्रास,मशरूम,आंवला,मोरिंगा लीव्स और चुकंदर का सेवन करें।
विटामिन सी डायबिटीज मरीजों के लिए है वरदान
विटामिन सी बॉडी के लिए जरुरी विटामिन है जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है और बॉडी में होने वाली कमजोरी और थकान को भी दूर करता है। ये विटामिन हेयर ग्रोथ और स्किन के लिए बहुत उपयोगी होता है। इस विटामिन की कमी से बॉडी में खून की कमी होने लगती है और बॉडी में कमजोरी और थकान रहती है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप खट्टे फल,अमरूद,कीवी,अमरूद,संतरा और आंवला का सेवन कर सकते हैं।