डायबिटीज एक गंभीर समस्या है, जिसका कोई स्थायी इलाज नहीं है। एक बार किसी को मधुमेह यानी शुगर हो जाए तो उसे इसे कंट्रोल में रखने के लिए दवा, अच्छे आहार और व्यायाम पर निर्भर रहना पड़ता है। आईसीएमआर-इंडिया सेबी द्वारा 2023 में की गई स्टडी के अनुसार, भारत में लगभग 101 मिलियन शुगर के मरीज हैं। धीरे-धीरे से यह संख्या और बढ़ सकती है। ऐसे कई लोग हैं, जो शुगर की दवाइयां ले रहे हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल का ध्यान रख रहे हैं, फिर भी उनका ब्लड शुगर हाई ही रहता है। अपोलो अस्पताल की डॉ. सोनिया भट्ट ने बताया कि हम कुछ ऐसी छोटी-छोटी गलती करते हैं, जिसके चलते डायबिटीज कभी भी कंट्रोल में नहीं रहता है। इसके साथ ही ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है।
डॉ. सोनिया भट्ट के मुताबिक, भोजन के तुरंत बाद अपने शुगर लेवल की जांच करना, समय पर दवाइयां न लेना और अत्यधिक व्यायाम करना आदि ये सभी चीजें शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में इन तीन चीजों का ध्यान रखना बहुत ही आवश्यक है। इससे शुगर लेवल के साथ-साथ कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी दूर रहती हैं।
खाने के तुरंत बाद शुगर टेस्ट
जब खाना खाते हैं, तो शरीर उसे ग्लूकोज में तोड़ देता है। यह ग्लूकोज ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ाता है। हालांकि, खाना खाने के तुरंत बाद शुगर टेस्ट करने पर शुगर लेवल हाई ही दिखाई देगा। ऐसे में ब्लड शुगर के स्तर की जांच करने का सही तरीका भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के दो घंटे बाद ब्लड शुगर के लेवल की जांच करना है। इससे आपको सही रीडिंग मिलेगी।
समय पर इंसुलिन या दवा लें
कई लोग ऐसे होते हैं जो इंसुलिन लेना भूल जाते हैं और कई लोग खाने के तुरंत बाद इंसुलिन ले लेते हैं। डॉक्टर ने कहा कि दवा लेना छोड़ देने या गलत समय पर लेने से ब्लड शुगर के लेवल में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव हो सकता है।
व्यायाम करें
अक्सर लोग वजन कम करने पर अधिक ध्यान देने लगते हैं और उसके लिए अधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। यह सच है कि व्यायाम से शरीर में इंसुलिन और शुगर लेवल बेहतर होता है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम से शुगर का स्तर काफी कम हो सकता है और हाइपोग्लाइसीमिया विकसित हो सकता है। ऐसे में व्यायाम से पहले और बाद में अपने शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए, ताकि आप समझ सकें कि कोई भी व्यायाम ब्लड शुगर को कैसे प्रभावित कर सकता है।
डॉ. सोनिया भट्ट ने कहा कि शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद आवश्यक हैं। इसके अलावा डॉक्टर की सलाह का पालन करना भी जरूरी है। अगर, आप इन सभी चीजों को नियमित रूप से फॉलो करते हैं, तो शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा और कई बीमारियों से बचाव होगा।
वहीं, NCBI में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, लिवर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन ए और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा शरीर में जरूर होनी चाहिए।