आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के चलते लाइफस्टाइल में बहुत बदलाव हुआ है, जिसके चलते सेहत के साथ-साथ नींद भी प्रभावित होती है। कामकाज और तनाव के कारण अक्सर लोगों को नींद नहीं आती और हर रात करवटें बदलते हुए नींद का इंतजार करते हैं। नींद न आना या देर तक करवटें बदलना बेहद परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। कई लोग जल्दी सोने के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की इंस्ट्रक्टर और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. त्रिशा पसरीचा ने एक आसान और वैज्ञानिक तरीका बताया है जो बिना दवाओं के भी उतना ही असरदार है।
डॉ. पसरीचा के मुताबिक, सोते समय गर्म मोजे पहनना या सोने से पहले पैरों को गर्म पानी में डुबोना नींद जल्दी लाने में मेलाटोनिन जितना ही प्रभावी हो सकता है। पैरों को गर्म रखना नींद को तेज और गहरा बनाने का प्राकृतिक तरीका है। यह सरल आदत मेलाटोनिन जितना असरदार साबित हो सकती है और आपकी रातों को सुकून भरी बना सकती है।
पैरों को गर्म रखने का नींद पर कमाल
डॉ. पसरीचा के मुताबिक, बिस्तर पर जाते वक्त मुलायम मोजे पहनना मेलाटोनिन लेने जितना असरदार है। पैरों को गर्म करना वैज्ञानिक रूप से उनींदापन लाने और नींद जल्दी लाने का तरीका माना गया है। अगर, मोजे पहनना पसंद नहीं है, तो सोने से 1–2 घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाना या पैरों को लगभग 10 मिनट तक गर्म पानी में डुबोना भी कारगर है। पैरों को गर्म करने से शरीर के ब्लड वेसल्स फैलते हैं, जिससे शरीर का कोर टेम्परेचर कम होता है। कोर टेंपरेचर का कम होना नींद आने के लिए जरूरी जैविक प्रक्रिया है।
नींद जल्दी लाने का वैज्ञानिक कारण
डॉ. पसरीचा के अनुसार, ये ट्रिक्स लगभग 7 से 10 मिनट जल्दी सोने में मदद कर सकती हैं और लंबे समय तक गहरी नींद दिला सकती हैं। मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स भी औसतन लगभग 7 मिनट ही जल्दी सुलाते हैं। सोते समय शरीर का कोर टेम्परेचर स्वाभाविक रूप से 2 से 3 डिग्री फारेनहाइट तक गिरता है। पैरों को गर्म करने से त्वचा की सतह पर गर्मी बढ़ती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर के भीतर की गर्मी तेजी से बाहर निकलती है। यह प्रक्रिया दिमाग को संकेत देती है कि सोने का समय हो गया है।
गर्माहट और ठंडे कमरे का कॉम्बिनेशन
एक्सपर्ट के मुताबिक, सोने का माहौल हल्का ठंडा और आरामदायक होना चाहिए। इससे शरीर का कोर टेम्परेचर गिरा रहता है, जो रातभर नींद को गहरा बनाने में मदद करता है। गर्म मोजे या पैरों को गुनगुने पानी में डुबाने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। फैली हुई रक्त वाहिकाएं शरीर को ठंडक पहुंचाती हैं और दिमाग को सिग्नल देती हैं कि आराम का समय है। हल्के ठंडे कमरे और पैरों की गर्माहट का संयोजन नींद की गुणवत्ता को और बेहतर बनाता है।
अच्छी नींद के लिए टिप्स
- सोने से 1–2 घंटे पहले गुनगुने पानी से स्नान करें।
- 10 मिनट तक पैरों को गर्म पानी में डुबोएं।
- आरामदायक और सॉफ्ट मोजे पहनकर सोएं।
- बेडरूम का तापमान हल्का ठंडा रखें, ताकि कोर टेम्परेचर सही बना रहे।
- सोने से पहले मोबाइल और तेज रोशनी से बचें, ताकि शरीर प्राकृतिक नींद के लिए तैयार हो सके।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।