हम भारतीय चाय के बड़े शौकीन हैं, तो कुछ कॉफी पीने के आदी हैं। आलम यह है कि मौसम चाहे सर्दी का हो या गर्मी का अधिकतर लोगों के तो दिन की शुरुआत भी गर्मागरम चाय या कॉफी की चुस्की के साथ होती है। इन्हें पीते ही शरीर में नई उर्जा का एहसास थकान को पलभर में मानो छूमंतर कर देता है। हालांकि, अगर आप अपनी थकान को कम करने या तलब के कारण दिनभर में 3 कप से अधिक चाय और कॉफी पी लेते हैं, तो बता दें कि ऐसा कर आप अपनी सेहत को एक साथ कई नुकसान पहुंचा रहे हैं। यहां हम आपको इन्हीं नुकसान के बारे में बारे में बता रहे हैं, आइए विस्तार से समझते हैं कैसे एक दिन में 3 बार से अधिक पी गई चाय या कॉफी आपके लिए हानिकारक हो सकती है-
कैफीन
चाय और कॉफी दोनों में ही कैफीन पाया जाता है। ये कैफीन ही आपकी थकान को दूर कर बेहतर महसूस कराने में मदद करता है। हालांकि, आपको बता दें कि जरूरत से अधिक कैफीन का सेवन आपको कई तरह से नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसकी अधिक मात्रा एंजायटी का कारण बन सकती है। इसके अलावा आपको हर समय घबराहट का एहसास परेशान कर सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादा मात्रा में कैफीन आपके तंत्रिका तंत्र को अतिउत्तेजित कर देता है, इससे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ने लगता है और इस तरह आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं।
नींद में खलल
दिन में 3 कप से अधिक पी गई चार या कॉफी आपके सोने-जागने के चक्र में बाधा डाल सकती है। इससे आपको रात के समय नींद आने में परेशानी हो सकती है। वहीं, 7-8 घंटे से कम नींद लेने का खराब असर धीरे-धीरे आपकी ओवरऑल हेल्थ पर दिखने लगता है। इससे ना केवल आप हर समय थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता महसूस करते हैं, बल्कि समय के साथ नींद संबंधी विकार अल्जाइमर जैसी न्यूरोलॉजिकल बीमारियों की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं।
सिरदर्द और माइग्रेन
कई बार हम सिर में हल्के दर्द का एहसास होने पर चाय या कॉफी पीने को बेहतर समझते हैं, लेकिन आपको बता दें कि 3 बार से अधिक पीने पर चाय या कॉफी इस तरह की परेशानियों को और अधिक बढ़ा भी सकती हैं।
पाचन संबंधी समस्याएं
कैफीन पेट की परत को परेशान कर सकता है, साथ ही ज्यादा मात्रा में इसका सेवन गैस्ट्रिक स्राव की अम्लता को बढ़ा सकता है, जिससे सीने में जलन, एसिड रिफ्लक्स, दस्त, अपच, पेट में दर्द, खट्टी डकार आना आदि समस्याएं बढ़ सकती हैं।
हाई ब्लड प्रेशर
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, चाय या कॉफी ज्यादा पीने पर कई लोगों को हाई ब्लड प्रेशर और असामान्य दिल की धड़कनों से जूझना पड़ सकता है, अत्यधिक कैफीन के सेवन से रक्तचाप और हृदय गति में अस्थायी वृद्धि हो सकती है।
क्या है विकल्प?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में 1-2 कप चाय और कॉफी पी सकता है। इससे अधिक मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए। खासकर दूध वाली चाय-कॉफी पीने से बचें। वहीं, अगर आप एनर्जी के लिए इन पेय पदार्थों का सहारा लेते हैं, तो इनकी जगह आप कई हेल्दी विकल्पों को चुन सकते हैं।
इंस्टेंट एनर्जी के लिए आप केला खा सकते हैं, सेब खा सकते हैं, ओट्स आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इन सब से अलग नारियल पानी और छाछ भी हेल्दी विकल्प हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।